导读：健美操锻炼效果的评价 [ 2006-11-16 17:43:00 | By: balaba ] 健美操锻炼效果的评价 健美操锻炼效果的评价主要从两大方面入手：一是通过自我监督，对身心健康状况和功能状况进行检查；二是通过他人对其动作完成情况进行评定。1．健美操锻炼的自我监督健美操锻炼的自我监督是学生进行健美操锻炼时自我评定锻炼效果的’·种方法。自我监督的内……
健美操锻炼效果的评价
[ 2006-11-16 17:43:00 | By: balaba ]
健美操锻炼效果的评价
健美操锻炼效果的评价主要从两大方面入手：一是通过自我监督，对身心健康状况和功能状况进行检查；二是通过他人对其动作完成情况进行评定。
1．健美操锻炼的自我监督
健美操锻炼的自我监督是学生进行健美操锻炼时自我评定锻炼效果的’·种方法。自我监督的内容包括形体、生理、心理、素质等多方面。
参加健美操锻炼前应首先对自己进行系统的健康诊断，以便有针对性地参与运动。可通过测试肺活量、血压、安静时心率与最大心率差、作心电图等来测定分析一般心肺功能。通过测定速度(50 m跑、快速高抬腿跑)、力量(俯卧撑、仰卧起坐、支撑)、耐力(男
1 ooom、女800m)、灵敏(折线跑、踢腿跳)、柔韧(站立体前屈、劈叉)等来了解和评定自己的身体素质和运动能力水平。与此同时，还应对自己的形体进行测量，主要包括身高、体重、肩宽、胸围、腰围、臀围等。
当一个周期(一个学期或一年)的锻炼结束后，应当对照锻炼之初自我体质及身体素质测试的项目指标再次进行全面的测试，作为检验健美操锻炼效果的客观标志。自我监督包括自我感觉和自我测试两方面，如果通过健美操锻炼，练习者精神饱满、心情愉快、体力充沛外有强烈的锻炼欲望，睡眠好、食欲旺，体重达到相应标准并保持稳定，血压脉搏正常，形体指标趋于健美，素质水平有所提高，说明健美操锻炼效果好，那么应在原有运动安排的基础上逐步和适当地增加运动量和运动强度：若多数指标反应较差，自我感觉不好，应当查明有无“消耗性疾病”或其他病症，如无其他异常情况，则可适当减少运动量或运动强度，或调整运动内容和形式。
同学们要特别注意的是，在剧烈练习或比赛后，由于机体疲劳，多数人都有肌肉酸痛，以至行动不便或四肢无力等感觉，这是正常的生理现象，经过适当调整，这些状况会消失。但在练习中如突然头痛、头晕、恶心、胸闷、胸痛或其他部位疼痛，则表示运动量过大或健康状况不良。
2．健美操锻炼水平的评定
人体运动综合能力和运动技术水平也是衡量锻炼效果的重要指标，它直接体现在健美操动作的完成情况上。评定健美操锻炼效果，可以通过不同级别、不同难度的健美操成套动作完成情况来判断。练习者完成动作的难度越大，级别越高，完成情况越好，说明其运动综合能力越强，运动技术水平越高，健美操锻炼效果也就越好。
由国家体育总局审批并正式推出的《全国健美操大众锻炼标准》、《竞技健美操等级运动员标准》是我国现行衡量健美操运动技术水平、确定运动员运动技术等级的重要依据，它为评定练习者健美操的锻炼效果，提供了一个统一的标准尺度。
(1)健美操大众锻炼标准简介
《全国健美操大众锻炼标准》是遵循有氧运动的理论，在参考日本、美国等国家的等级标准基础卜，针对我国大众的身体与素质情况没计的。它共分为四个层次六个级别：一级为入门，二级、三级为初级，四级、五级为中级，六级为最高级。一至六级不同等级水平的动作，层次鲜明，内容丰富，由简到繁，由易到难。在创编中遵循了有氧，无损伤，简单易学，循序渐进和提高人体基本素质的原则，适用不同水平锻炼人群的需要。达标可以激励练习者向更高的目标迈进，从而提高健身爱好者的锻炼兴趣和健康水平，使锻炼效果更突出。
①健美操大众锻炼初级标准——一级、二级、二级锻炼标准
全国健美操大众锻炼一级标准是面向大众的入门等级动作，适合于初学者。该级别的测试内容以健美操基本的单一步伐和原地动作为主，辅以简甲的力量练习。其动作速度较慢，动作简单大方，节奏鲜明，富有朝气，是强度较低的有氧训练套路。通过一级标准的锻炼，练习者可初步掌握健美操基本步伐动作技术．建立较强的节奏感，了解健美操的基本常识，为进一步学习二级锻炼标准动作打下基础：
二级锻炼标准是面向有意参加健美操锻炼者而没计的，主要内容是基本步伐(主要是基本跳步)与简单的上肢动作的配合，辅以低强度的有氧训练，如腹背力量和各部位的拉伸练习等，全套动作速度较慢(22拍／10秒)，动作朴素实用、动力性强，体现了健美操的健
康之美。
三级锻炼标准是健美操锻炼标准初级水平的终极部分，有承上启下的作用，是专为有意向中级挑战的健身操锻炼者而设计的。练习者在二级的基础上可进一步学习健美操的基本步伐与亡肢的配合动作，学习健美操的典型动作并进行局部的肌肉练习。其动作的速度与二级相同，但整套动作时间有所延长，动作变化增多，重复次数相对减少，动力性较强，热烈奔放的动作贯穿于整套操的始终，加大了对练习者身体运动综合能力的考验力度。
②健美操大众锻炼中、高级标准——四级、五级、六级锻炼标准
四级锻炼标准是大众健美操中级课程，专为有一定基础的健美操爱好者而设计。其内容丰富、变化多样，音乐欢快轻松、节奏性强，动作速度有所加快，运动强度和运动密度有所提高，对心肺功能及各项身体素质的要求较高。但由于全套操化动作基本亡是整段重复或反方向重复，动作变化有规律，音乐节奏清晰、节拍整齐，所以容易掌握。
五级锻炼标准所面对的是有四级基础并有意向健美操高级挑战的健美操爱好者，整套动作速度快而强劲有力，方向变化多，组合更复杂，并出现了一些难度动作。通过五级标准锻炼，练习者可进一步掌握健美操典型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调性、灵敏性，塑造肌肉形态，是一套更具健美操特点，对身体运动综合能力要
求高，技术性更强，运动负荷更大，并保持中等强度的有氧训练。
六级是大众健美操锻炼标准高层次最高级别的测试标准。其对象是有意在健美操方面深造及准备进入竞技健美操训练的练习者。六级测试动作包含了各种基本步伐及变化组合，强调动作的空间、路线变化的多样性，不对称动作组合占全套动作的一半以卜，使动作具有竞技健美操的色彩。整套动作连接巧妙新颖，音乐欢快，节奏清晰，充满青春与活力。
(2)竞技健美操等级运动址标准简介
我国现行《健美操运动员技术等级标准》是依据《2001－2004年国际竞技健美操评分规则》的要求制定的。《健美操运动员技术等级标准》包括五个级别的标准，由高向低分别为：国际级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员。每个级别均设集体项目和个人项日，集体项目有六人操、三人操和混合双人操，个人项目有男子单人操和女子单人操。每套操的编排、动作的完成、难度动作数量等都有严格的规定。
在高级别的竞赛中，一般采用成套自编动作参赛。自编的成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量、7种基本步伐的综合动作以及难度动作等要素。在较低级别的竞赛中，除了自编成套动作外，还可采用规定动作参赛。2001年国家体育总局颁发了《健美操
运动员二、三级等级规定动作}，运动员在竞赛中完成成套动作达到一定的分数即可视为达到一定的运动技术等级。
(1)健美操运动员最高级标准——国际级运动健将
国际级运动健将是健美操运动员最高技术级别称谓，指在世界锦标赛、世界杯、世界运动会比赛中获得单项前8名的运动员。世界锦标赛、世界杯、世界运动会是健美操最高水平的比赛：在这些比赛中，大多数裁判是由国家级以上裁判员担任，并严格执行国际健美操竞赛规则。而参赛的运动员，大多是各国的国家级优秀选手：
②健美操运动员高级标准——运动健将、一级运动员
运动健将仅次于国际级运动健将，参赛运动员必须具备与国际水平竞争的能力，在世界锦标赛、世界杯、世界运动会比赛中获得单项前16名，或者在全国锦标赛、全国冠军赛和全国体育大会中获得男子单人、女子单人、混合双人、三人操项目前3名，六人操项目前2名的运动员(须同时在其他单项比赛中获得前6名)，可申请授子运动健将称号。在竞赛中，参加裁判工作的人员至少有8名是国家级裁判员，其他为一级以上裁判员。
我国现行《健美操运动员技术等级标准》规定，一级运动员必须符合两个条件： 一是在全国锦标赛、全国冠军赛、全国体育大会中获得男子单人操、女子个人操、混合双人操和二人操项日的前8名，六人操项日的6名的运动员(须同时在其他单项比赛中获得前12
名)。二足在全国性健美操比赛中获得少年组的男子单人操、女子单人操和二人操项目前6名的运动员。在通过一级运动员竞赛中，要求至少有8名国家级裁判员参加裁判工作，其他为一级以卜裁判员。
③健美操运动员较低级标准——二级、三级运动员
删1年国家体育总局颁发厂《健美操运动员二、三级等级规定动作》，规定二级、二级，／选择自编动作和规定动作作为竞赛内容。现行的二级、三级规定动作均包括：男子单人操、女子单人操和三人操规定动作。
在全国性健美操比赛中获得少年甲组的男子单人操、女子单人操和二人操项目前16名，少年乙组的男子甲人操、女子单人操和三人操项口前8名运动员，或者在省、自治区、直辖市、北京体育大学举办的比赛中完成一套二级规定动作．成绩达到8．5分的运动员，可申请授予二级运动员称号。通过二级运动员的比赛，其裁判资格相对要求低，参加裁判工作的人员中，至少有2名是国家级裁判员，具他为二级以上裁判虽。
—‘级运动员标准是竞技健美操运动技术最低等级标准，但标准要求又高于大众健美操六级锻炼标准。该等级规定套路以健美操基本动作为基础，动作虽然简单，但是
