导读：练腹肌是可以瘦肚子的，但是一定要坚持，每天坚持做这几个动作，肯定会让你有所收获的！
练腹肌可以瘦肚子吗？想必这个很多女性都想知道，缺乏运动的女性和办公助一组的女性腹部是最容易堆积脂肪的，所以减肥瘦肚子刻不容缓，我们一起来了解了解怎么练腹肌瘦肚子吧！
练腹肌可以做这些动作：
01 第一个是做平板支撑，这个动作主要是锻炼腰部、腹部和臀部的线条，它可以让你的体态变得迷人，也让收腹收得漂亮而平坦。
02 第二个是卷腹，这个就是主要针对腹部的锻炼，在任何场合都可以进行练习，每天坚持做卷腹，会让你的腹部变得平坦，卷起的时候呼气，下落的时候吸气，重复5组，1组30个，每天坚持。
03 第三个是90度卷腹，这个动作主要是将双腿抬起来，让腰部和双腿形成30度的夹角，而腰部一定是要紧贴地面的，然后用腹部的力量卷起来。
04 第四个是反向卷腹，这个可以锻炼到腹肌下半部，运动过程中也是腰部要紧贴地面的，是为了不伤及腰部，而且要用下腹的力量卷起来，不可以用腰的力量，不然就没有效果了。
05 第五个是侧身卷腹，这个可以锻炼到腹部的外斜肌，一定要感到到腹肌的发力才会有效果，压缩身体时呼气，拉伸时吸气。
练腹肌还需要配合饮食：
进行锻炼的适合我们可以吃一些比较高蛋白的、低脂肪、低碳水化合物的饮食，不要大鱼大肉，吃肉可以吃一些鱼肉、鸡胸肉补充蛋白质。
配合柠檬水塑造腹肌效果更快：
柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，而且还是减少体内油脂的，所以我们做完运动后，来上一杯柠檬水，塑造腹肌效果更快哦！
好啦~练腹肌就要每天坚持这么做，才能够让你们达到平坦小腹的效果哦！
