粗壮的手臂看起来肉感十足，人也显得特别壮，该怎么减掉手臂的肉肉呢？看下手臂减肥最有效方法吧。
手臂减肥方法一：扶墙屈肘
1、站在墙的前面，双手与双腿张开，双手比肩稍宽，双腿略少于肩宽，身体往前倾，双手扶墙，保持身体平直。
2、手肘弯曲，身体沿着墙的方向压下去。
3、直至后臂与肩膀保持水平为止，保持5-8秒。
4、慢慢回到原来动作，重复做15次。
手臂减肥方法二：跪姿屈肘
1、跪姿，双手与双腿张开与肩同宽，上身与臀部保持平直。
2、双手肘弯曲，上身往下压。
3、直至后臂与肩膀保持水平为止，保持5-8秒，注意下压过程中上半身要与臀部始终保持平直状态。
4、慢慢回到原来动作，重复做15次。
手臂减肥方法三：俯卧撑
1、双腿伸直，手和腿张开与肩同宽，上身与臀部保持平直。
2、双手肘弯曲，上身往正下方压。
3、继续往下压，直至后臂与肩膀保持水平为止，保持5-8秒，注意下压过程中上半身要与臀部始终保持平直状态。
4、慢慢回到原来动作，重复做15次。
手臂减肥方法四：拳击运动
1、双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。
手臂减肥方法五：握拳扭转
1、握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对。
2、手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒，重复做15次。
这些手臂减肥方法可以快速甩掉手臂上的赘肉，赶紧来试试让蝴蝶臂消失，穿上无袖美衣吧。
