导读：很多MM都为腹部赘肉多而烦恼，低腰裤不敢穿，今天本站教大家秋季怎么快速瘦腰，赶紧学起来。
秋季天气开始变冷，整天坐在位置上腰部容易堆积脂肪，快来看看怎么快速瘦腰。
运动瘦腰
Step1：身体放松，平躺在地上，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置，坚持10秒后，慢慢放下，此动作每天重复15-20次。
Step2：身体平躺在地上，头部和肩膀着地，膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖，然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖，此动作每天重复10-15次。
Step3：身体回到初始位置，全身放松，深呼吸后开始慢慢吐气，吐到一半后屏住呼吸，接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气，此动作每天重复25-30次。
右腿着地，保持直立，左腿抬起，大腿与地面平行，然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖，接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
按摩瘦腰
每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。
针对三种腰型的瘦腰方法
腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止，晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时，记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”，要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则，最好每周停食一餐，停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多，过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛，为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量，喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
3、瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜一斤连皮切块，薏米3两洗净在水中泡2至3小时，将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成，每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。
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