提要：对于忙碌的上班一族来说，外出应酬非常多，容易导致热量飙升，简单的控制糖质上班族减肥法，非常适合上班一族们，本文为大家分享上班族控制糖质减肥法，塑造凹凸有致体形。
简单健康的饮食减肥方法技巧，根据个人体质选择适合自己的上班族控制糖质减肥法，轻易一周减重3-5公斤的效果。下面小编分享上班族控制糖质减肥法。
碳水化合物＝糖质＋膳食纤维
首先要了解什么是“糖质”，是单糖、双糖，且非糖醇的物质＋其他物质（如淀粉等）组合成，是不含纤维素的碳水化合物，糖质进入体内会分解成葡萄糖进入血液，血液中葡萄糖份过多，会分泌胰岛素，随即葡萄糖会进入细胞中转化为皮下脂肪，由此可知，令身体堆积脂肪的是糖质，所以在减肥中控制糖质才是减肥的根本。
糖质食物如面包、米饭、面条等主食类，加上甜食、糖果等，都属于糖质食物，在饮食方面，最健康的糖质摄入量为20-40克，一碗饭含有55克的糖质，但肉类、鱼类、水产品等糖质的含量比较低。
控制糖质减肥法
第一：减少糖质的摄入，在减肥期间，肉类、鱼类、蔬菜等食物可以放心食用，但是碳水化合物切勿饮食过量，还有一下糖分不低的食物，在减肥法期间避免少量摄入。
第二：巧妙喝酒，烧酒、威士忌、白兰地、伏特加、杜松子酒这一类蒸馏酒，在制造过程已经把糖质蒸发掉，还有健康的红酒，在减肥期间可以饮用。有着高糖分的啤酒，减肥期间可以允许喝一杯。
第三：上班一族职业女性会经常外出饮食，回避主食、薯类、根菜类、水果类食品，改为糖质含量低的食谱，还有尽量少点使用果醋、砂糖等菜式。
第四：只要在饮食方面注意糖质的食品摄入，根据合理的计划控制减肥的速度，处于晚上休息的状态，避免增加太多的血糖，每天两顿控制糖质品味，加快减肥的速度。
外出饮食少吃精制的白米、面条、面包等糖质含量较多的碳水化合物，特别是晚上，在减肥期间坚决不吃主食，绝对不能吃糖质含量过多的辣食物，如泡菜，或坚果食品，坚果含量浓度非常高的糖分。
坚持控制糖质减肥法，塑造凹凸有致的靓丽上班一族职业女性。
