导读：《超级减肥王》里面的教练吉莉安.迈克尔斯是欧美国家最具人气的减肥专家，想要减肥的朋友，也赶紧过来学习一下她的减肥方法吧！
大家都看过《超级减肥王》吧？里面每一个减重成功的情节都非常的励志，而吉莉安.迈克尔斯教练更是一个让人佩服的减肥专家，她的减肥方法效果更准更快，你也赶紧过来看看吧！
超级减肥王减肥方法一：运动时擦点薄荷精油
薄荷精油有调节血管收缩、减轻疲劳等作用，另外，薄荷油还可以促进肌肉能量代谢，帮助减重，所以，在运动前涂上少量薄荷精油，可燃烧多15%的热量。
小tips 1：闻薄荷香有效抑制食欲
超级减肥王教练吉莉安.迈克尔斯说，薄荷所香味也可有效抑制食欲，每两小时闻一次薄荷油的人在一周内可少摄入平均2800卡路里热量，所以，她建议每个人最好每天随身携带一去薄荷油，有助于减少食欲。
小tips 2：薄荷精油按摩减肥
吉莉安.迈克尔斯说，按摩是减肥消脂最有效的方法，但在按摩时，配合薄荷精油，可以令脂肪变得柔软，从而更容易被燃烧，同时，使用薄荷精油按摩还可以调理身体。
超级减肥王减肥方法二：一周进行一次肌力训练
肌力训练可加大燃脂的速度，并促进身体的新陈代谢，促进肌肤的增加，减少脂肪的堆积，身体在进行肌力训练后，会出现EPOC效果，也就是在运动后身体仍处于超强的燃脂状态，一周内连续三天进行一次肌力训练，除了训练时消耗的热量，另外每天还可以再燃烧100卡路里，这样下来，一点都不担心脂肪会堆积了。
小tips：除了进行无氧运动外，一些中高强度的训练都会有EPOC效果，如间歇运动，身体在运动的过程中会处于一种无氧状态，这时EPOC就开始生效了，按照热身4-6分钟，1分钟高强度运动，2分钟的中强度运动，3分钟循环，5分钟慢动作放松的规律运动，即可有效达到EPOC效应。
超级减肥王减肥方法三：利用小餐盘进食
大家去餐厅时，大盘子食物是不是总是让你感觉不够满足，最后导致点了一大桌食物呢？但相同的食物，如果换上小盘子装的话，就会让你感觉到很多的样子，同时，大脑也会发出“吃饱了”的信号，让你停止再进食，这也是吉莉安.迈克尔斯的饮食减肥秘诀之一。
超级减肥王减肥方法四：放开跑步机扶手进行跑步
很多人在跑步机跑步时，都会握住扶手，这样的确轻松多了，但所消耗的热量并没有你如期的多，在熟悉了跑步机后，应放开扶手，让双臂也得到摆，这样可以让身体消耗多25%的热量，有效提升了减肥的效果。
超级减肥王减肥方法五：每隔4小时少吃多餐
大家都习惯一天三餐的饮食，而正餐的相隔时间则是6-7小时，但这段时间内我们往往会产生饥饿感，就会忍不住吃东西，但如果将正餐的相隔时间调整至4小时，这样我们每吃完一餐的饱腹感就可以持续得更久了，也就不会在间隔时间内产生吃东西的欲望，也就有效控制了食欲，同时也给身体有足够的时间去消化吸收食物，并帮助脂肪和废物排出体外，起到减肥的效果。
tips：少吃多餐什么时候吃
1、早晨6-9点
早晨吃早餐的时间是6点-9点，早餐吃含丰富蛋白质的食物，有给身体补充前一晚流失的能量，同时，也可以有满满的饱腹感。
2、早晨10点半
这时候人体最容易感到饥饿，如果想吃东西，不妨选择一些健康的点心，如黑巧力、坚果仁等。
3、中午12点-下午1点
午饭一定要吃得丰富，多吃富含蛋白质的食物，另外，蔬菜和水果也是维生素的主要来源，同时，最好再加些适当的坚果类。
4、下午3点-4点
这段时间是一天中最容易疲劳的，这时候不妨泡一杯醒神花茶，或者进食一份水果沙拉，不但能有饱腹感，同时也能帮助消耗脂肪。
5、晚餐6点-7点
晚餐不需吃过于丰盛，但也不可缺少蛋白质、维生素和少量的脂肪，但以清淡为主，多吃粗粮与新鲜蔬菜有益健康。
6、晚上9点-次日早晨6点
很多人习惯在晚上9点后吃宵夜，但这段时间进食最容易发胖，不想发胖的，就得管住自己的嘴巴咯，若实在饿极了，那就稍微吃一些东西吧！记住别大吃大喝哦！
上面就是超级减肥王教练吉莉安.迈克尔斯的减肥秘诀，大家想要瘦的话，也赶紧行动吧！
