导读：肥胖症不仅仅是脂肪增多的问题了，而是严重影响到健康，甚至会缩短人的寿命，而预防肥胖症减肥是势在必行了，6种方法教你预防肥胖症轻松减肥。
在临床试验得出动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等病人都是在肥胖的基础上发生的，因为预防肥胖是很有必要的，6种方法教你预防肥胖症减肥。
首先我们来了解什么是肥胖症吧。
肥胖症是很常见的代谢症裙，当人体进食的热量多于消耗热量时，多于的热量就以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。
肥胖的评估方法，包括人体测量学、双能X线吸收法、超声、CT、红外线感应法等多种，如无明显病因者称单纯性肥胖症，有明确病因者称为继发性肥胖症。
肥胖症的病因：
【遗传因素】肥胖症不单单是饮食方面的问题，还有的肥胖是因为遗传的因素造成的，双亲一方肥胖，其子女肥胖率到达50%，双亲都是肥胖，子女肥胖率为80%，人类肥胖一般是基因遗传，还与生活的饮食习惯，生活方式有关系。
【神经精神因素】人类和多种动物的下丘脑有着两对与摄食行为相关的神经核，一对为腹对侧核，又称饱中枢；另一对为腹外侧核，又称饥中枢，饱和枢兴奋时有饱感而拒绝饮食，破坏时则食欲大增饥中枢兴奋时食欲旺盛，破坏时则厌食拒食。
【内分泌因素】很多激素都可以调节摄食，如甲状腺素、胰岛素、糖皮质激素等等，胰岛素分泌增多，可刺激摄食增多，抑制脂肪分解，引起体内脂肪堆积，导致肥胖。
【棕色脂肪组织异常】棕色脂肪组织异常是一种脂肪组织，分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应，仅分布于肩胛间、颈背部、腋窝部、纵隔及肾周围。棕色脂肪组织在功能上是产热器官，当机体摄食或受寒冷刺激时，棕色脂肪细胞内脂肪燃烧，决定机体的能量代谢水平，影响着人体的代谢，失衡则会导致肥胖。
6种方法教你预防肥胖症减肥：
第一种方法：饮食平衡合理
在饮食方面采取合理的饮食方法，遵照中国人"膳食宝塔指南"科学安排，做到定时定量进餐，少吃多餐，少吃油腻食物和零食，多吃素食。
第二种方法：加强运动锻炼
肥胖很多都大量的摄入食物同时也懒于运动，所以加强运动锻炼的很有必要的，要经常慢跑，爬山，打球等户外运动，运动要循序渐进，不能急于减肥而突然加大强度运动，经常运动不仅能预防肥胖症，还能增强体质，达到减肥效果。
第三种方法：生活规律
预防肥胖症，养成规律的生活习惯也是很重要的，合理的饮食和营养，保证身体健康，正常工作又能避免过多能量的储存，每天的睡眠时间过多，运动过少，热量消耗就会相对的变少，因此就会造成肥胖症，要预防肥胖症，就要每天合理的安排自己的饮食，调整睡眠时间，做到每天生活规律。
第四种方法：提高健康知识
成分的了解肥胖对人体的危害，彻底的改变肥胖是福气的错误想法，了解发胖的知识和预防方法。
第五种方法：保持心情愉悦
心情也是影响肥胖的其中因素，良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常，对预防肥胖起到一定作用，如果每天都情绪低落，会使生理机能发生混乱，代谢减慢，运动量极少，这样会造成脂肪的堆积，导致肥胖。
第六种方法：注意喝水排毒
无法控制饮食，那么体内就会堆积毒素，糖，脂肪，药物以及其他因素过量的摄入而留下的污染物，每天坚持排除体内毒素，更容易达到减肥的效果，所以每天要注意多喝水排毒。
肥胖症的危害：
肥胖者可以导致人的寿命缩短，男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍，女性是1.47倍，肥胖者一方面有心理障碍，外观肥胖因此会产生自卑感，焦虑和抑郁等问题，还有另一方面跟危机健康的疾病相关，临床试验得出肥胖是导致II型糖尿病、心血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素，还会导致内分泌失调，代谢缭乱。
肥胖症患者的糖尿病发生率高于非肥胖者，发病率增加10倍之多，男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高，肥胖还会使皮肤脆性增高。
肥胖症患者饮食的注意事项：
1、饮食热量不能少于1200千卡，每日总热能和蛋白质，脂肪，糖类，矿物质和维生素的摄取量。
2、摄取不同的设为，不能偏食，不能进行禁食的减肥方法。
3、不能破坏饮食减肥计划。
4、不宜吃油炸食物和肉汤，以蒸煮烤炖等少油为宜。
5、增加饮食纤维素含量，多吃糙米，纤维素多的蔬果水果。
6、采用少吃多餐饮食方式。
以上6种不同的预防肥胖症的减肥方法，有利于身体健康，轻松减肥。
