导读:夏季已经悄悄来临,肥MM们也开始着急了,怎样对付身上的肥肉呢?来看下夏季减肥攻略吧!
以下这些夏季减肥攻略是小编精心筛选出来的,而且效果显著,还等什么,现在就开始行动!
对症下药,你是哪种肥胖?
上身肥胖——缺乏运动为主
下身肥胖——遗传因素为主
全身肥胖——饮食习惯为主
科学减肥5方法
1、减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改善饮食结构
不减饮食量,改变饮食结构,用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物,也可以用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。
3、户外运动
每周3-5次户外运动,每次时间在30分钟以上,也可以步行,每周至少5天,每天走45分钟,行程5公里,注意不要太慢。
4、举重运动
像举重这样的力量锻炼会增加肌肉,肌肉越发达,新陈代谢就越快,不这这个不大适合年纪较大的人。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧,少喝饮料,因为饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
瘦身运动小技巧
1、每次运动1-2小时,在可接受范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合力量训练。
2、食物:多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物,以减少饥饿感。
3、注意:切忌一味增加时间和强度,只会更加疲惫,甚至失眠。
最佳瘦身时间表
6-8点:到楼下走走
晨练可以有效燃烧脂肪,但不需要太大强度,绕家里附近散步一圈即可。
7-9点:喝2杯水
喝至少2杯水,与起床不喝水的人相比,喝水的人可以多减重约2.3公斤。
10-11点:喝杯热茶
口渴有时会误以为是饥饿,容易吃垃圾食品,喝杯热茶或者咖啡,既解渴,又能保持饱腹感。
14点:睡个午觉
午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常新陈代谢。
16—20点:做点有氧运动
这个时候健身比更早健身效果好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动都可以。
20—21点:喝杯酸奶
睡前吃些低脂酸奶,不仅为接下来禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠。
23点:准备睡觉
每天按时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,瘦身也会更成功。
减肥不仅需要毅力,还要系统的科学方法,以上的减肥攻略,让你美美过夏天!