导读：夏季气温高，人体容易出汗，很多女孩子会选择在夏天减肥，但是不少美眉为了快速达到瘦身效果，不小心陷进了一些减肥误区，导致事倍功半。
每个美眉都希望在夏季穿上亮丽的衣服，但是为了拥有好身材却犯了不少的误区，下面这些误区就是夏季减肥最容易犯的。
一、运动减肥误区
1、慢跑半小时，轻松瘦身
很多人认为运动就可以减肥，例如慢跑半小时就可以轻松瘦身，其实只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%，所以40分钟之后脂肪才开始被消耗，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
2、运动越剧烈，效果越好
运动要遵循循序渐进的原则，通过逐步增加运动负荷来进行，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变，运动量过小无锻炼作用，而过大运动量会引起机体机能的破坏，不能突然加大运动量或者突然中断练习，要循序渐进才能在最短的时间达到最好的效果。
3、运动消耗大，多吃无妨
不少人觉得运动消耗大，需要多吃来增加体能，而这样只会让体重增加，过度训练成为过量饮食的借口，只会让身体疲乏，体重增加，经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
二、饮食减肥误区
1、水果当主食
把水果当主食会减少许多营养物质的摄入，长期下去，身体缺少全面均衡的营养，有害无益，不要认为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积，水果中的营养成分比较单一，并不能满足人体代谢所需的大量营养。
2、大量喝绿茶
绿茶虽然可以减肥，能促进胃液分泌，有助消化与消脂，但是绿茶不能多喝，多喝会造成贫血。
3、拒绝摄入脂肪
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成，适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品才是最佳饮食。
4、吃辣可以瘦身
辛辣食物的减肥作用并不是那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血，而且吃太多刺激性食物还会让皮肤变得粗糙，容易得暗疮。
5、服用减肥药
瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同，常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等，有些药物的成分还会对身体造成一定的伤害，要按医嘱适当配合药物治疗，合理饮食和运动结合。
6、绝食寻捷径
为了达到减肥的目的，有些人会选择少吃或者绝食，这样会让新陈代谢降低，导致缺乏身体所需的营养和能量，容易疲劳，皮肤和面色也会变差，不但瘦不了，反而会反弹，甚至更胖。
其他方面误区
1、保鲜膜瘦腿
现在有人选择保鲜膜瘦腿，专家称由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，还可能对身体造成其他危害。
2、三分钟热度
减肥是一项艰辛的过程，有些人在减了一段时间后没看到效果就放弃了，难以坚持下去，要知道，减肥需要持之以恒才会成功。
3、越瘦越好
为了追求苗条，一些减肥人士盲目减肥，希望自己越来越瘦，皮包骨并不是好事，脂肪也有它的作用，正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。
4、给太大压力自己
减肥一定不要给自己太大压力，否则容易给自己造成心理和生理上的负担，当感到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，要保持心情愉快，这样才有助减肥。
5、减肥方法不对
每个人的体质都不同，要选择适合自己的方法此案有效快速达到最佳的减肥效果，别人使用的减肥方法不一定适合自己，找对方法才能让自己坚持下去。
夏季减肥的误区这么多，各位需要减肥的朋友一定要注意了，理智、健康的减肥才能收获好身材。
