这套郑多燕家居有氧运动,即使是看电视和做家务时也能瘦,简单易学的有氧运动,赶紧跟着来做哦!
看电视瘦身运动
功效:锻炼上半身及大腿内侧肌肉。
Step1 手臂向两侧打开并伸直,与肩旁平行,手腕上下转动,使得手掌掌心向内外转变,共20次。
Step2 双手屈肘放在耳朵旁,然后上半身向左右弯曲,共20次。
注意:做动作时不要弯曲背部,这样才能充分达到增加肌肉的效果。
洗碗瘦身运动
功效:能有效缓解酸痛,同时还能达到瘦腿翘臀的功效。
Step1 站在水槽前,保持一点距离,双手扶住水槽边缘,双腿伸直,一腿向后提起,注意力集中在抬起的腿上,重复2次,然后换腿重复。
Step2 同样站在水槽前,双手扶住水槽边缘,双腿伸直,一腿向侧提起,重复2次后换腿重复。
擦地板瘦身运动
功效:锻炼手臂肌肉,消灭手臂赘肉。
Step1 跪在地上,双臂分开略比肩宽,手指向前,右手下方垫着抹布。
Step2 右手臂有弧度地带动抹布向左前方移动,然后回到原来的位置,换另一侧重复。
等公车时瘦身运动
功效:瘦腿。
Step1 双腿并拢站直,双手屈肘放在背后。
Step2 保持身体姿势,右脚向前抬起约45度角,脚跟向地,脚尖向上,然后换腿重复动作。
睡觉前瘦身运动
功效:加强肩部及手臂的肌肉锻炼。
Step1 仰躺,双臂向两侧打开并伸直,掌心向床面。
Step2 屈肘,前臂向腿部延伸。
Step3 然后前臂再向头部方向翻转,掌心向上,重复20次。
这套郑多燕居家有氧运动,做法简单,在家随时都可以做,既不耽误做家务还能瘦身,快来学一学吧!