提要:想要甩掉腰部赘肉,得先分析自己的肥腰是哪一种类型,才可以找到适合自己瘦腰的方法,下面小编给大家带来3种肥腰的瘦腰方法,让大家甩掉水桶腰,做小腰精。
腰的肥胖也分几种,肌肉型、水肿型陀螺型,赶紧来看看自己是属于哪一种,再按照小编介绍的瘦腰方法进行瘦腰吧!
肌肉型
特征:肌肉壮实,身材较硬朗
必杀技1:舍宾
舍宾是形体雕塑的意思,是为每个人不同的体格进行不同的设计,通过与科技的指定规划,养分餐与锤炼的联合,可以更好的塑造身材的曲线美,这个方法适合身材较壮实的女性锻炼身材的柔软性。
必杀技2:普拉提
普拉提是现在非常火热的瘦身瑜伽,以拉伸身体肌肉为主,在调整呼吸的同时,将对腰、背、胸和腹的拉伸与东方坚毅二合一,让身材变得更柔软,而各部位的肌肉也因此得到拉伸,从而调整形态美,普拉提对上班族们的颈部压力也可以得到缓解。
必杀技3:太极拳
大家是不是认为太极拳只是一种适合老年人休闲健身的运动呢?其实打太极拳一小时是可以消耗280卡热量的,而且太极拳也不不需大动作,不会流过多的汗造成身上黏乎乎的,非常适合懒MM们。
浮肿型
特征:肌肉紧实,脸上肉较多
必杀技1:踏板操
肌肉紧实的人适合燃脂性练习,而踏板操的垂直步调就是一种极强的烯脂性锻炼,让MM们在不知不觉中就可以甩掉脂肪,而这种腿部偏重的练习方法极为适合整天坐在办公室的OL们。
必杀技2:有氧搏击操
搏击操看拟很粗鲁,但搏击操却是减肥的好方法,特别是对于侧腰、大腿、手臂和腹部,甚至背部都有很好的燃指作用,一节盾击操可以消耗腰腹大量的热量。
必杀技3:动感单车
动感单车侧重于下半身的锻炼,随着骑行的旋律,可以让燃脂更有效率,这个方法也适合肥肉比较多的MM,而且骑单车也属于一种有氧运动,还有益身心。
陀螺型
特征:四肢较平均,肥肉主要集中在腹部与臀部
必杀技1:低温瑜伽
低温瑜伽结合了桑拿与瑜伽的效力进行燃脂,通过提高身体的温度来促进新陈代谢,再配合不同体位的瑜伽让各部位的肥肉快速消失。
必杀技2:有氧拉丁操
拉丁舞的动作可以让身体曲线变得更优美,而且下半身的扭动也可以针对腰腹部进行拉伸,让腰部肌肉得到伸展,肥肉就在不知不觉中消失。
必杀技3:肚皮舞
肚皮舞最适合腰腹部肉多的MM,是梨形身材MM的福音,肚皮舞动作都可以快速帮助燃烧掉腰腹的脂肪,快速恢复水蛇腰,同时让身姿更优美。
通过分析,大家都知道自己是哪一种的肥胖了吗?但无论用的是哪一种减肥方法,都一定要坚持才看得见效果哦!