导读：看到自己壮壮的手臂是不是很烦呢？又粗又肥，本站为大家搜集了一些瘦胳膊最有效的方法，让你摆脱粗手臂烦恼。
粗粗的手臂穿起衣服来也不好看，下面这些瘦胳膊最有效的方法可以帮你拥有修长美臂。
俯卧撑坐
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态，接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次保持这样持续左右运动5分钟。
功效：整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
肱三头肌伸展瘦手臂
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
功效：这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
饮食瘦手臂
可以常吃一些有降脂功效的蔬菜，如番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
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运动是瘦手臂的最好方法，既省钱又有效，想拥有美臂的美眉自己动手哦！
