导读：蝴蝶臂相对于下肢，其实是很好减掉的，下面就教大家如何减掉蝴蝶臂的秒方。
手臂的赘肉怎么也挥之不去，怎么减蝴蝶袖，在夏天可以秀出纤细美臂呢？学会下面的瘦手臂最有效的妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！
蝴蝶袖产生的原因
1、大臂肿胀
大臂内侧的肥胖，除了脂肪堆积以外，过度疲劳，作息时间不规律等等的原因造成，因而水分会停留在内侧的位置，从而就形成了蝴蝶袖。
2、缺乏锻炼
由于经常手臂处于垂下，缺乏运动，因而导致大臂就会由于常时间的放松而容易形成脂肪堆积在手臂上，导致了肌肉松弛。
3、长期伏案
对于一些的OL们，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的时候搭在桌上长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。
4、喜食高热量食品
众所周知，高热量的食品是会令体内的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
手臂的蝴蝶袖怎么解决呢？小编有妙招》》》往下一页看
运动是瘦手臂的最快方法，尤其是针对蝴蝶袖！！！
消灭蝴蝶手运动一
1、将左手放在右肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。
2、在划圆圈的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气。
3、重复做此动作6次就，再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。
消灭蝴蝶手运动二
1、先把右手的手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气。
2、然后左手向上伸展，呼气，两手手臂向后伸展。
3、然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，眼睛看前方，坚持7秒。
4、左右反复进行，以左、右为一个回合，做3个回合。
消灭蝴蝶手运动三
1、双手拇指向下，将双手交叉交错。
2、然后两手臂向前伸展，保持姿势3秒钟左右。
3、将双手反转再收回，再次向前伸展，也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。
消灭蝴蝶手运动四
1、站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。
2、然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。
3、最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。
4、做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。
cold温馨小贴士：无论是在做任何运动，在运动之前热身都是很重要的，特别是牵涉到脊椎这个部位的时候，千万不能够操之过急，以免受到伤害。
如果你太喜欢以上的运动方法》》》下一页还有其他方法喔！
瑜伽瘦蝴蝶袖动作
环绕肩部
第一步：将双手手肘弯曲，五指并拢，然后指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。
第二步：手腕转动，做绕肩运动，每次重复做3-5次。
细肩式
第一步：将右手往上举起，伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
第二步：右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
蛇伸展式
第一步：身体俯卧在地上，双手伸直，双腿伸直并拢，下巴贴地。
第二步：双手贴在背后的脑部上，反向相握，然后往上举起肩膀，呼气，反复做5次。
树式
第一步：左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，单手扶住左脚。
第二步：双手松开，背部挺直，然后双手慢慢地举起合拢。
固肩式
第一步：以跪坐的姿势，双手手肘弯曲交叉，抱住后脑，腰背挺直。
第二步：右手先往下拉，使左手手臂贴近头部。
想瘦蝴蝶刺耳，日常中还可以这么做喔！》》》请留意下一页
1、跳绳
跳绳也是一个很好的减蝴蝶袖的方法，两个手一起拿着绳子跳，还能运动全身。
2、捏手臂
日常可以多按捏手臂上的赘肉，可以紧实肌肉。
3、刷杯子
刷杯子可以收紧手臂的松弛，手臂尽量抬高。
4、调整饮食瘦臂
多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物。
一日三餐瘦蝴蝶袖食谱推荐
早上：1杯牛奶+1个烤番薯/土豆，尽量多喝水，少喝冷饮。
中午：新鲜水果(香蕉，苹果)为主，也可以吃适量的米饭+水煮青菜。
晚上：馒头+玉米粥，多吃一些促进血液循环的减肥食物。
5、吃瘦臂食物
可以瘦臂的食物，以促进血液循环，一般利于瘦手臂的食物。
番茄：含有纤维素、果胶以及红素等成分，是可以降低人体体内的热量，促进肠胃蠕动。
香菇：有降低血清胆固醇的功效，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
胡萝卜：含大量的果胶酸钙和胆汁酸使血液中的胆固醇的水平降低。
6、沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候，将热水的温度稍微调高一点，然后不断的冲洗自己的手臂，配合上适当的按摩，直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩为止。
上面的几招快速瘦蝴蝶袖妙招，帮你实现实现的纤手细臂，还等什么呢？快点来瘦手臂吧！
