手臂上的拜拜肉堆积起来看上去特别粗壮,想要快速甩掉手臂上的脂肪,运动是个好方法,看下怎么做。
俯卧推地
双脚打开与髋同宽,手臂在身体两侧与胸平行的位置,弯曲支撑身体,趴在垫子上,手腕和双脚支撑住身体,保持身体在一条直线上,手臂推地面将上半身抬起。
转肘运动
1、坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。
2、手肘位置保持不变,往上旋转前臂。
3、双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
健身球滚动
1、前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。
2、利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,最后回到中间位置。
重复8-12次。
单臂画圈
1、立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
2、将左臂向上高抬,屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,然后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
双臂互拉
1、立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
2、将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
3、利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
想要摆脱蝴蝶袖,这几个简单有效的运动方法能让堆积在手臂上的赘肉快速甩掉,MM们赶快行动吧。