提要：粗粗的大腿，穿衣服就是烦恼，不用担心，下面小编教你怎么甩掉腿部赘肉，只要5个动作就可以有效瘦大腿哦！
想瘦大腿又不想去健身房？那就来试试我们推荐的这5个瘦大腿有效运动动作吧，让你恢复大腿零赘肉状态！
瘦大腿运动动作1：墙桥
锻炼部位：背部、臀部
做法：仰躺在地上，臀部对着墙，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长，然后呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，使胸部与膝盖成一直线，接着深吸气，边呼气边恢复原先的姿势。
难度升级版：把右脚脚踝交叉放在左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，稍停，再往下，坚持做10次，然后换右脚做。
瘦大腿运动动作2：挡风玻璃刮水器
锻炼部位：大腿内外侧
做法：臀部靠墙，背部紧贴地板，绷直脚贴墙，使身体呈L型，然后吸气，慢慢把左腿放低，9点钟位置姿势，呼气，恢复原来姿势，接着右腿重复此姿势到3点位置，两腿交替，每边各做10次。
难度升级版：左脚套着弹力绳，绳子两端拿在对应边的左手上，当你的左腿下滑的时候就会增加阻力，做完后，再换右脚，都做10次。
瘦大腿运动动作3：碰脚趾
锻炼部位：腹肌
做法：手放在腹部上，腹肌紧绷，下巴微缩向胸前，抬起头、肩、上背部，直到右手触碰到左脚，接着躺下，再用左手去碰右脚，重复，每边做10次。
难度挑战版：两脚交叠，左脚脚后跟放在右脚脚趾上，右手碰左脚，然后左手碰右脚，每边做满10次。
瘦大腿运动动作4：剪刀脚
锻炼部位：臀部、大腿后侧
做法：身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线，手肘到地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地，左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，收紧腹肌，然后放回到墙上，换右腿下压，两腿交替，各做10次。
难度挑战版：腿部下压后，停一下，靠向墙之前压2-3次，然后重复做另一条腿。
瘦大腿运动动作5：压膝盖
锻炼部位：臀部、大腿前后侧
做法：身体仰躺，臀部贴墙，弯曲膝盖，脚踩在离地3-4脚长的墙上，后背中下部离地，左脚脚踝交叠放在右腿膝盖上，靠臀部与大腿前侧的力量，将左腿膝盖往墙压，做20次后，身体放低，重复做另一边。
难度挑战版：当压膝盖时，将腹部、臀部向上提拉。
坚持做以上这5个运动，每星期做4、5次，尽量每个动作做够10次，两周后就可以达到收腹、瘦大腿、翘臀的效果！
