导读：冬天来了，各种加绒、紧身裤、打底裤齐上阵，腿粗还不够直，怎么驾驭这些美裤呢，赶紧来看看有什么方法可以瘦腿。
对于爱美的姑娘来说，一双笔直的纤细大长腿是不能少的，各种腿型瘦腿攻略果断过来看！
造成不良腿型的原因：
1、先天性遗传，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全。
2、生长发育阶段，不良生活习惯，如说长时间保持不合理的走路姿势，鞋子的不合脚等。
3、长期穿5cm以上高跟鞋。
4、不正确的运动方式，跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。
日常造成腿粗的坏习惯
1、久坐不起
经常坐着又不运动，下半身想不变胖都难。
建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐每天都在办公桌前解决，等于加长了坐着的时间，不妨利用午餐时间出去走走，锻炼锻炼腿部肌肉，饭后也可以散散步哦。
3、很少去洗手间
如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，久而久之慢慢转变成脂肪。
建议在多喝水之余，多跑洗手间，让水分充分代谢出体外，此外，多走路、定时做下半身运动，也可以提高代谢速度。
瘦腿必备功课
腿部的修长离不开运动来纤细，同时还要注意饮食，吃一些消肿粗纤维的食物，休闲的时间再来做一些瘦腿运动，打造美腿指日可待。
瘦腿也有小技巧，掌握技巧并搭配运动瘦腿法，粗壮的腿部很快就会消失，不信试试看。
了解自己的腿型，并进行针对性的运动，才能得到最好的瘦腿效果。
1、萝卜腿
萝卜腿也叫肌肉型腿，一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的。
解决策略：
平常要注意走路姿势和日常运动，穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。
推荐瘦腿方法：
步骤一：脚部伸直，坐在床上。
步骤二：将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲。
步骤三：到了极限后放下。
步骤四：换另外一只脚，每天陆续做半小时左右。
2、八字腿
腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。
解决策略：
养成良好的走路习惯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。
3、0型腿
也叫罗圈腿，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。
解决策略：
将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原。
坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。
4、大象腿
脂肪囤积，加上饮食不当，导致腿部变粗，成为大象腿。
解决策略：
控制饮食和加强腿部按摩和指向运动，最主要的是控制饮食，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物，而多做腿部按摩和指向运动，会帮助腿部脂肪消除。
除了以上这几种腿型外，还有以下几种情况，下一页将为你揭晓。
不同腿型瘦腿攻略
1、肌肉型
建议每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，平时刷牙的时候也可以做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，然后按摩双腿。 【能瘦腿的运动，跑跑也能瘦】
推荐适合肌肉型的瘦腿运动
仰卧拉伸
曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后，慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁，动作维持15至30秒，每日做一次。
2、松弛型
因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。
推荐运动：跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。
3、浮肿型
主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿。
晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米，平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。
4、沉积型
主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。
建议：做腿外侧按摩，另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。
知道了自己的腿型并对症下药，才能更好的达到瘦腿效果，接下来再为大家介绍几个腿部减肥的小秘诀。
想瘦腿，掌握一些小秘诀能让减肥事倍功半：
1、软化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐的坐姿，身体放松，从脚踝往膝盖方向揉压按摩。
2、消除肌肉：两手同时揉捏小腿肚，方向从下往上。
3、增加弹性：用手掌拍打腿部，保持张力和弹性。
4、健身球：空闲的时候直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。
5、花式走路：饭后出去散散步，不但可以缓解工作的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。
做法：抬头挺胸，大步地走，保证一分钟可以走60-80米。
6、踮脚跟：每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的动作。
7、瘦腿霜：平时按摩的时候，配合相应的瘦腿产品，能让瘦腿效果更显著。
御淑堂御雪秀而美苗条霜
产品特点：改善肌质，紧致肌肤，具有瘦身、紧致、焕肤效果。
使用方法：取适量产品于腿部，涂抹按摩至吸收，建议用保鲜膜包裹，无需擦拭。
针对不同腿型瘦腿方法，对症瘦腿不瘦都难，想瘦腿的朋友别等了，快行动吧。
