导读：2010-07-02 08:34:17华夏经纬网 下半身肥胖真的让人很烦恼，尤其是那粗壮的腿部更是让很多mm抓狂。有什么好方法能瘦腿和瘦下半身呢？下面小编就来教大家日本超人气的美腿操，简单的运动就……
2010-07-02 08:34:17华夏经纬网
下半身肥胖真的让人很烦恼，尤其是那粗壮的腿部更是让很多mm抓狂。有什么好方法能瘦腿和瘦下半身呢？下面小编就来教大家日本超人气的美腿操，简单的运动就能帮你瘦腿翘臀还瘦腰呢，赶紧试试吧！
日本美腿达人eico的下半身-5kg美腿操真的非常有效，eico老师原本体重70kg，大腿围60cm，现在大腿围只有47cm, 腿部比例超完美。下面就让我们一起来做这套美腿操吧！
这套美腿操很简单, 只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔!
锻炼腿部肌肉的平衡运动
下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。
1. 站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。
2. 举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。
3. 将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。
1. 挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。
2. 将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。
3. 将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。
瘦大腿运动
大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!
1. 浅浅的坐在椅子边缘, 两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也ok。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
2. 脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉
1. 浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。
2. 脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
瘦腿肚运动
1. 浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
2. 两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！换脚后进行同样的动作30秒。
纤腰运动
1. 坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方。双膝并拢，脚背抬起维持90度。
2. 慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背，保持身体平衡，维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。（爱美网）
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