扩胸运动是天然丰胸的最强方法之一,下面介绍扩胸运动的做法,想丰胸的MM赶紧跟着做。
扩胸好处
经常做扩胸运动,可以防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生,每天坚持锻炼10-20分钟,还能提高心肺功能。
胸部下垂阻击式
做法:
1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,放在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
这个动作可以提升胸部的组织,使胸部慢慢恢复挺立。
胸部外扩收拢式
做法:
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3、保持上面的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,感觉胸部被拉伸,保持10秒后放松身体。
这个动作可以使胸部看起来更坚挺。
胸部缩水回复式
做法:
1、俯卧在地面上,弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部,双臂朝后伸展,争取触到脚,两条小腿不要分开,吸气。
2、抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢,吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
这个动作可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。
胸部曲线提升式
1、将双手并拢靠在一起。
2、当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10-15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉。
这几个简单的扩胸运动方法,坚持练习,不但有益健康,对胸部也好处多多,非常适合女性做。