提要：普拉提是普拉提生前自创的独特训练运动技能的健身运动，是有效锻炼身体肌肉和生理技能训练的一项运动，例如训练腰、腹、背、胸、臀等部位，是现在最流行、时尚的健身项目之一。
普拉提健身运动可以帮助你，拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，进而达到丰胸瘦臂效果，塑造完美身形，下面小编为大家分享局部塑形丰胸瘦臂教程，喜欢的朋友们不妨学学看看！
普拉提丰胸教程
前置支撑
1、跪姿，身体与地板平行，手掌与肩同样的宽度，手指向前。
2、吸气，右腿往后拉伸，脚踩地板，左脚同样保持者跪着的姿势。
3、呼气，收紧腹部肌肉，左脚往后拉伸，双腿合并拢，保持身体平衡度，坚持每次做三次左右，有效帮助收紧腹部肌肉，达到丰胸健胸效果。
后置支撑
1、 坐姿，手臂向后伸直撑地，背和腿要伸直，脚趾指向前方方向。
2、呼气，抬起盘骨离着地面，用手臂支撑身体，保持身体直线，收紧腹部和臀部。
3、吸气，慢慢得放下盘骨，恢复到开始的动作。
适用下垂型、外阔型胸型锻炼，坚持每天三次左右运动次数，可以有效的达到丰胸效果。
普拉提瘦臂教程
头颈拉伸
身体站直，双腿与髋同宽，双臂先向外侧平提起，双手屈肘，用右手按住头顶，左手放在背后，轻轻将头发向右边方向转，定住10秒左右，再回到起初姿势，换左边重复动作拉伸。
在每一次头部按下时候，定住10秒再恢复起初平举姿势。
屈膝手臂向上伸展
双腿直立站立，双臂向侧平举，掌心向前，屈肘上臂与肩齐平，前臂向上成直角角度，时刻保持掌心向前姿势。屈膝下蹲，双臂向上举起，放在头顶出合并着，保持10秒左右放回举臂的姿势，然后再重复以上动作，重复运动10左右，恢复初始姿势。
坚持每天运动，有效的达到丰胸和瘦臂效果。
普拉提健身丰胸瘦臂教程注意事项
正确姿势运动做法：
正确的姿势是保持腹部与背部一致力度，让肌肉得到足够的锻炼力度。
使用正确的运动姿势，腹部和背部就能加强肌肉的用力，从而让整个身体达到丰胸瘦臂理想状态。
良好的呼吸
良好的呼吸方式是从头部、身体、精神集中进行运动，使得运动者得到身心和身体的锻炼，有效舒缓压力，正确的运气呼吸，有利于一整套普拉提健身丰胸瘦臂运动的更好完成。
分享普拉提局部塑形丰胸瘦臂教程，让更多的人时刻保持健康完美曲线身姿。
