母其弥雅是著名的瑜伽教练，她代表了健康运动的独特美感，一起跟着她来学习减肥瑜伽教程吧！
1、树式
做法：双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部，左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立，保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。
功效：树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利，初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。
2、全莲花坐
做法：挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧，弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上，弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上，双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。
功效：全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。
3、拜日式
做法：站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸，吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。
功效：拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。
4、舞王式
做法：站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线，呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。
功效：舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。
5、哑铃战士三式
做法：左腿与地面平行，内心保持和平宁静，收腹，右腿伸直，眼睛看向下方，双手手臂向后抬起，掌心向内，握紧哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3-5个呼吸之后，换另一侧做动作。
功效：此动作可以美化腿部线条，减去蝴蝶袖。
6、哑铃船式
做法：双脚夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持挺直，眼睛看向脚尖，腹部收紧，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩，保持平稳的呼吸。
功效：加强腹肌和腰直肌的力量，消灭腿部多余脂肪，美化臀部线条。
7、哑铃起跑式
做法：左脚用力伸直，中心微微移向前脚掌，感觉右侧大腿有吃进的感觉,胸腔尽量打开，手臂向后抬起，腋窝夹紧,握住哑铃，眼睛看向下方，身体微微斜倾，尝试着将肩胛骨往里夹紧,上半身保持一条斜线，腹部肌肉收紧。
功效：锻炼手臂肌肉，消灭蝴蝶袖，辅助治疗肥胖症。
有瑜伽性感美丽的中国瑜伽教母母其弥雅教大家，可塑造女性独有的优美线条，并能提升气质，快来试试吧！
