冬季有什么办法可以减肥,想在冬天照样做个身材苗条的小美女吗,那就跟着动起来吧!
热身动作
上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
身体部分:腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、压腿、弓箭步。
平板支撑
做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组。
卷腹
做法:平躺在地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或放在两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
哑铃操
做法:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1-3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
深蹲
做法:背部挺直站立、两脚与肩同宽,双手放颈后,屏住呼吸,慢慢往下蹲,下蹲的时间最好可长达10-30秒,速度愈慢愈好,再以相同方式慢慢站起,重复蹲下,做10-15次。
冬季锻炼从无氧运动开始,既暖身又可以瘦身,让你过一个温暖的冬天。