还没摆脱“小腹婆”的称号？那就来试试瘦腹瑜伽吧，几个动作，坚持练习，就能拥有妖娆小蛮腰。
船式
练习方法：
1、坐立，屈膝双脚踩地。
2、双手在身体后侧撑住地板。
3、将小腿向上抬起。
4、蹬直双腿，最后抬起手臂，双手手掌心相对。
好处：帮助强健腰背部，减少腹部多余脂肪。
仰卧上举腿式
练习方法：
1、仰卧在垫子上。
2、双手十指交叉托在后脑。
3、吸气时将双腿向上抬起，使双腿与地板垂直。
4、呼气的时候将双腿向下落到45°保持10个呼吸。
5、吸气时回到双腿垂直地板。
6、重复以上动作五组。
好处：强健腹部肌肉，减少腹部多余的脂肪。
7分钟就能塑造完美腰线 敢试吗？
立位体前屈式
练习方法：
1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3、要达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛，重复几次动作。
好处：拉伸腰部，锻炼腰腹肌肉。
扭头及膝式
练习方法：
1、坐角式坐姿，收左腿，脚跟抵住会阴。
2、吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚，左臂在头上方，以手握脚，目视天空。
3、吸气起身，呼气还原，换另一侧。
好处：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
平板式
练习方法：
1、在“下犬式”中准备。
2、双脚向后移动，拉长双脚到双手的距离。
3、身体重心向前移动，让整个身体后侧变成一条直线。
4、抬头眼睛看向前方，保持呼吸。
好处：强健腹部肌肉，减少腹部脂肪。
温馨提示：这几个动作会使腹部肌肉收缩，让腹部产生适当压力燃烧脂肪，经期的MM不建议做，大姨妈走了再做也不迟哦。
五个非常有效的瘦腰腹瑜伽动作，按照以上方法进行长期的练习，轻松告别“小腹婆”。
