腹部是很容易堆积脂肪的部位，除了平时做些运动，还要注意好饮食。
腹部肥胖的原因
1、循环不好
肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。
2、便秘代谢差
全身脂肪最容易堆积在腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除。
3、活动力差
腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。
4、紧张压力
由于紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子就肥胖。
有哪些腹部减肥运动
一、向下拉锁器械卷腹
方法：将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。
作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
二、肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。
肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
三、水平腹肌运动
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，接着锻炼腰部线条。
四、抬腿运动/踢腿
方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复15个一组，做3组。
作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。
五、摇呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会费劲。
吃些水果也可以有利于帮助瘦身，看看有哪些水果适合腹部减肥。
腹部减肥吃什么水果
香蕉
香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，具有整肠、强化肌肉、利尿软便功能。香蕉很有饱足感，而且热量卡路里比较低。
柠檬
柠檬的维他命C含量丰富，可以美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能，也常被减肥中的人作为辅助饮食用，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质。
蕃茄
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，
苹果
苹果有丰富的果胶，加速排毒功 效并降低热量吸收，苹果的钾质含量丰富，可以防止腿部水肿，慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
腹部按摩减肥手法可以促动身体脂肪，使它经常处于柔软又容易燃烧的状态。可以是自己身体的新陈代谢加快，这有利于身体的健康，坚持做腹部按摩减肥手法会有意想不到的效果。
腹部按摩减肥手法
1、用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。
2、波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部，然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。
注意：在特别饥饿时或者饭后不宜进行按摩腹部。按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。
在进行腹部按摩时，首先用波浪式的推压法从上腹移至小腹3到4次，然后依次采用两指叠按法施力于中脘穴、左天枢穴、关元穴，每穴按压2至3分钟，每按一穴后，采用波浪式推压法按压2~3分钟左右，每每日一次。
以上就是关于有哪些腹部减肥运动的内容，希望可以给你参考。
