其实跑后不进行拉伸动作，是很容易让小腿变粗的，所以掌握跑后腿部拉伸技巧能塑造出更完美的腿部线条，下面本站Reiko为你推荐几个。
跑后腿部拉伸技巧1、双脚宽距上身前倾
动作1、先将两脚间距打开，两脚掌平行并朝着前方；
动作2、接着将双手紧握并先后延伸，注意同时吸气，并保持脊椎是直立的，然后吐气，将上身往前倾弯曲，最后双手自然伸展超过头部，大约保持10秒，好伸展腿筋。
跑后腿部拉伸技巧2、简易版舞者式样
动作1、首先双脚站稳，然后将另一只脚往后勾起；
动作2、然后用侧手轻轻扶住脚踝，再慢慢将小腿夹近大腿并轻触臀部，坚持10秒后再换脚伸展，以促进大腿部位的肌肉伸展。
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跑后腿部拉伸技巧3、牛面式
动作1、这是一款针对肩膀伸展的动作，首先配合呼吸，先从头部旁边将右手往后弯曲，左手从下方往后弯曲，让两手在背后尽可能相握；
动作2、然后坚持10秒后换手，注意上手肘尽可能不要靠近耳朵，同时保持脊椎直立。
跑后腿部拉伸技巧4、低弓箭步
动作1、低弓箭步主要是针对大腿、臀部肌群的伸展。首先单脚往前跨步，并尽可能延伸距离；
动作2、然后双手放在前脚的内侧轻触地面以稳定身体，接着蹲低臀部，注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉，大约10秒后便换脚伸展。
跑后腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋转
动作、这个动作主要是锻炼臀部肌肉的。首先将上半身同侧旋转，然后手扶膝盖或者往外打开。
进阶版动作：将后脚膝盖跪地举起，接着用单手抓住后脚以增加难度，大概10秒之后再换边伸展。
