在现实生活中，很多姑娘都存在腿不够长，或者明明很高挑，但腿部却很臃肿，尤其是腿粗就很要命了！！！今天小编就跟大家介绍几种可以瘦腿的运动，一起练起来吧！
什么样的腿最美呢？
1、小腿围度合适
2、小腿线条流畅没突起
3、小腿肚子尽量往上
瘦腿运动流程：
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。
小腿拉伸秘诀：
勾脚尖小腿拉伸
动作要点：拉伸望向前一步，脚尖勾起，身体慢慢向下，保持下颚微收，让我们的小腿有拉伸的感觉，停留15-30分钟，匀速的呼吸。
弓步拉伸
动作要点：单腿向前迈一大步，保持挺胸收腹，身体慢慢向下压，让你的后腿尽量的伸直，保持上身挺直，下颚微收，大腿前侧有拉伸的感觉，停留15-30分钟，保持匀速的呼吸。
腿跟贴地小腿拉伸
动作要点：双手扶墙，双手分开与髋同宽，单脚后撤一大步，将膝盖伸直，慢慢的将脚跟靠近地面，让我们的小腿有拉伸的感觉，停留15-30秒。过程中保持我们的髋部正对前方，不要倾斜。
2、竖腿
腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。
重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。
Ps：如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。
3、泡腿
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡腿15-20分钟，最好泡到量腿围的那个位置。
功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。
4、按摩腿
大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。
5、点压穴位
推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉、委中、承山等，大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。
6、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟——竖腿10分钟——泡脚20分钟——按摩腿部20分钟——点压穴位10分钟
除了上面介绍的瘦腿流程外，想瘦腿的朋友们不妨在生活中多坚持一些瘦腿习惯哦~！
