在这个凉爽的季节，除了进补之外，最适合的瘦腿运动就是慢跑了，不仅容易坚持，而且燃脂效果也相当不错，接下来我们一起来看看关于慢跑瘦腿的技巧~~
慢跑的最佳时间：
慢跑最佳的时间是在饭后2到3小时。如果在清晨空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。另外，最好不要在空腹时或者是在满腹时跑步。因为空腹使不上力气，而满腹会让血液的消化管集中，对健康不利。
慢跑适宜跑多久？
目标低一点的可以为20分钟。如果想再多跑一会，则可以延长为30分钟、40分钟。
走走跑跑是否有瘦腿效果？
“跑步——走路——跑步”这样重复的话，会给自己带来不必要的疲劳。因为这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
快速瘦腿的方法
慢跑瘦腿的技巧：
1、运动前先热身
跑步前的热身主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、注意落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。只有让小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。
方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑（用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好），身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。
提示：除了靠慢跑纤细腿部之外，饮食方面也要注意一些吃一些消肿粗纤维的食物。
不想剧烈运动瘦腿的你，慢跑真的是一个不错的瘦腿选择哦！（编辑：Reiko）
