导读：办公室怎么瘦腿？对于很多office lady来说，一天要在办公室坐上八个小时甚至更多时间，腿也越来越粗，不用担心，看完本文，OL瘦腿，有救了！
对于很多办公室MM来说，一天到晚都坐在办公室里，大腿也越来越粗壮，那么应该怎么瘦腿呢？今天本站Reiko就和您分享久坐OL的实用瘦腿方案，让你久坐也能拥有纤细美腿。
首先来看看久坐的你的大腿问题出在哪里？
问题一、肌肉转化为脂肪
你应该这样做：恢复运动习惯或练“美腿功”。
实用瘦腿方案：
1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。
2、然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
3、双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
4、臀部翘起，但背部必须保持挺直。
5、双掌贴墙站立，双脚合拢，其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
Tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
问题二、运动不足造成的松弛
你应该这样做：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
实用瘦腿方案：
（1）两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
（2）这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
（3）伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其与上腿并拢。
原理：这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，帮助保持大腿的平衡性和对称性。
长坐办公室，腿粗是不可避免的，赶紧看看》》》下一页办公室瘦腿动作
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，下面为办公室OL推荐一套简单又实用的瘦腿美腿动作。
瘦腿美腿步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
瘦腿美腿步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
注意：右脚跟不可着地。
瘦腿美腿步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
Tips：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。
注意：跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
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除了上面的瘦腿动作》》》掌握下面的腿部按摩，让你下半身狂瘦
每天都坐在办公室，你是否很想放松一下？那就趁着空暇的时候，给腿部做下按摩吧。
1、坐在地板上，以双手按摩大腿
双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。
2、双手一上一下以W型按摩小腿背
双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。
3、以四根手指头按压大腿内侧
手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
4、手指头称Y字型，按摩小腿背
由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。
5、以膝盖为重心按摩
双手张开，环抱在膝盖两侧，以大拇指指腹按摩膝盖的周围。
6、以手指按压小腿肚
一只脚伸直，一只脚跨在另一只脚上，以指腹按压小腿肚。
7、以四只指头按压大腿前侧
双脚姿势不变，以反手的手势，按压大腿前侧，顺势往膝盖方向揉捏。
8、掌心拱起，拍打大腿
诀窍就是手掌心拱起，不是整个掌面接触，两手交互拍打大腿前侧。
久坐办公室的OL们，你是否发现自己的大腿越来越粗，那都是平时的坏习惯——翘二郎腿导致的！如果你想瘦腿，除了改变这个坏习惯，不妨借鉴下面的几种瘦腿法。
在这里补充一下二郎腿为什么能使腿变粗？
这是因为跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，为什么？道理很简单，如果长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。
1、日式坐姿拉伸腿部肌肉
方法：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
原理：这个动作可以锻炼腿部的韧性，拉伸腿部的肌肉，通过坐姿来改变大腿脂肪太多的现象。
2、直角坐姿消除大腿脂肪
方法：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。
原理：这个动作能有效消除大腿内侧的脂肪，从而达到纤腿的效果。
3、淑女坐姿减下身脂肪
方法：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。
锻炼时间：来回进行30次，一天1-3次。
原理：这个动作主要是减少大腿外侧和腰部的脂肪，尤其是长期练习的话，效果会更明显。
4、盘腿坐姿增强腿部韧性
方法：改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐。
锻炼时间：盘腿而坐坚持20分钟，便换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
原理：盘腿坐可增强腿部韧性，改变X型腿，并帮助减少大腿外侧的脂肪。
除了上面介绍的种种瘦腿方法，平时OL们也应该多注意日常哦
