白领白天上班已经够累了，没有时间运动，下面小编就和大家分享白领居家瘦身操，一起往下看看吧。
侧躺
1.首先侧立在床边。
2.左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。
3.左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，让你轻松拥有纤细腰部。
推床
1.推之前确定你根本推不动这张床。
2.然后双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴。
3.上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，有效拉长小腿肌肉。
抚墙
1.首先双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上。
2.身体与墙壁形成45度角。
3.上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
侧躺
1.坐在沙发转角的地面，背靠沙发。
2.然后双臂舒服地撑在沙发上，屈膝。
3.接着小腿绷直，脚尖点地。
4.背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
效力点：能有效收紧腹部、拉伸膝关节。
仰起
1.首先平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上。
2.双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体。
3.双臂向前去够脚面。反复。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
效力点：腹部。
以上就是小编分享的白领居家瘦身操。记住这几个小动作要每天坚持练习才会看到效果喔！
