提要：冬日悠闲的窝在家里，很多人都会选择窝在被窝或沙发上看电视，爱美的MM千万别这样，这样只会让你的脂肪堆积得越来越多。跟着小编的脚步往下看，一日居家减肚子瘦身计划为你定制，从早瘦到晚！
本站小编今天为大家分享一日居家减肚子瘦身计划，让你轻松从早瘦到晚！
爱美的MM们是不是看的自己腰身的脂肪肥肉，很烦恼呢？面对着美美的紧身衣服穿不上，是不是很懊恼呢？一日居家减肚子瘦身计划，让你迅速摆平腰间肥肉。
首先运动可以消耗热量，可以减少脂肪，但是过度的运动，会容易增加心脏负担，那么小编下面针对腹部和腰围锻炼展开计划。
居家减肚子瘦身计划：
食谱篇：营养师推荐的从早到晚食谱
早餐
早餐不需要太多的食物，只要有脱脂牛奶加柠檬，一些纤维素较高的蔬菜，一片面包，一个水果（不能是橙），一只鸡蛋（不能吃蛋黄）。柠檬的牛奶可以养胃，纤维素较高的蔬菜能帮助胃部消化，橙和牛奶的抵触的，所以不能同时吃橙，蛋黄是含有高胆固醇的食物，会摄入更好的热量，所以蛋黄也不能出现的减肥计划里面，此份早餐含160卡路里热量。
午餐
少量的米饭，少量的牛肉，大量的蔬菜，冬瓜汤或胡萝卜牛肉是低脂肉类，蔬菜不能烧太久，会破坏维生素，此份午餐大约含300卡路里热量。
晚餐
清蒸咸水鱼，蔬菜，洋葱和蒜头
咸水鱼含蛋白质比较高的食物，洋葱和蒜头有着杀菌的功能，此份晚餐大约含200卡路里热量。
居家减肚子瘦身计划：
运动篇：
1、找一天2米左右的木棍或晾衣竿也行，将木棍放在脑后，双臂拉伸，握住木棍，双脚与肩齐宽度，使用腰部用力向一边转，慢慢的转，再向另一边来回转动，重复动作10次左右。
2、人站直，双脚双肩齐宽，伸出右手转向左上方拉伸，伸出左右向右上方拉伸，有滑水的姿势感觉，跟着音乐的律动节奏一起运动，更加的轻松惬意。
3、再拿起木棍放在腰后面，双臂拉开，握住木棍，双脚双肩齐宽，重复此动作10次左右。
4、平躺在家里的空地上，双腿弯曲，双手放在后脑勺托住，身体保持直线自身，腹部使劲用力，至45度后再缓慢恢复初始动作，重复动作10次左右。注意在运动的时候，脖子不能太过用力，避免伤到脖子，还有身体要保持直线姿势，这样才能更有效得达到瘦肚子的效果。
按照以上本站小编为你定制的一日居家减肚子瘦身计划，让你从早瘦到晚！
