导读：减肥大军中总有着学生这个群体，那么学生冬天减肥如何计划比较合理呢？下面跟着Reiko学习制定冬天学生减肥计划，让你快速减脂。
很多学生都想瘦身成功，无奈冬天太冷，那么学生冬天如何减肥？本站小编Reiko今天推荐冬天学生减肥计划，一起看看吧。
想通过运动减肥的同学，最好先计划减肥的重点：
1、建议一周运动三至四次，最好以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间；周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。
2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。
3、不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，还要学习以规律的呼吸配合动作的节奏。
4、若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。一般建议男生做胸部、手臂、和臀部的重训课程；而女生则可上一些彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
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划好减肥的重点，就来看下饮食篇的介绍
一个完美的冬天减肥计划，又岂能少了饮食篇~学生朋友们赶紧看过来
下面先来实行饮食方面的减肥计划：
1、早上喝水排毒
（1）起来第一件事情就是喝杯温水冲的大麦若叶青汁（便秘的加蜂蜜，口感也会更好）小口小口的喝下去，可有效排除小肠毒素。
（2）然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，用于排除大肠毒素。
2、早餐尽量吃煮鸡蛋
在条件允许的情况下，早餐尽量吃煮鸡蛋，而且一定要是白煮的。因为煮鸡蛋可以带动小肠蠕动消除腹部脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
3、每日保证8杯水
喝水可以促进新陈带谢，但是每天8杯就够了，避免喝太多会水肿。注意到了晚上，睡前一小时一定不要喝水。
4、平衡饮食
在校学生减肥都有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，避免吃太多。
饮食与运动结合才是一个完美的减肥计划
接下来我们来看下运动方面的减肥计划：
一、固定锻炼
固定锻炼就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼，以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
二、不定点锻炼
每天安排不同的体育项目进行锻炼。比如：
（1）骑自行车。每周4次，每次1小时；
（2）打羽毛球。每周3次，每次1小时；
（3）跳舞。每天晚上进行集体跳舞；
（4）乒乓球。中午进行乒乓球锻炼，每周3次，每次半小时以上；
（5）周日登山。攀登山峰一个来回；
（6）室内运行，每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
看完饮食与运动篇，下一页分享减肥计划之综合篇
冬天学生减肥计划之每日综合：
一、远离全脂零食
如果你想要减肥的话，那就一定要减少吃高热量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。你不必完全避免，但是只能适量地食用。比如你每周吃一次这样的零食，那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品来代替。
二、选择在上午进行运动锻炼
在放假的时候，学生MM们可以充分享受你们的早晨，尤其晨运是最好的选择哦。当然，这意味着你要早起。既然选择了早起，就要学会充分利用早晨的时间。如果你早上一起床就开始空腹锻炼，收到的减肥效果会更明显哦。
原理：这是因为在空腹的情况下锻炼，身体会调动储存起来的脂肪和热量来消耗，自然而然就达到了燃烧脂肪的效果。
三、不要吃宵夜
一到晚上就觉得肚子饿？这个适合宵夜又要闪亮登场了！但是第二天早上要空腹锻炼，晚上吃宵夜是不允许的。而且晚餐要尽量安排在睡觉前的3个小时，之后的这段时间除了水之外不能进食。所以为了减肥，还是要早睡，避免肚子饿要吃宵夜的情况发生。
小编Reiko有话说
也许你们刚开始运动时会不能适应，但只要坚持下来，就会渐渐适合这种减肥计划了，运动量也渐渐地大了起来，你会发现通过锻炼后，浑身都充满了洪荒之力，即使是寒冷的冬天也无所畏惧了。
想要冬天减肥计划可以实行下去，还需要一些小诀窍哦
很多朋友跟Reiko反映，即使自己做了一个很完美的减肥计划，依然坚持不下去，这是为什么呢？其实，你还需要一些小诀窍来让这个减肥计划变得简单易坚持，下面一起来看看。
冬天减肥计划之锻炼在早上进行
1、虽然早起很痛苦，但是你把最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，你会发现自己一天的感觉都非常好。
2、早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。
注意：早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。
3、早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟。
冬天减肥计划之找个同伴一起减肥
1、有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。
2、找一个你天天见得到的人，这样大家的瘦身效果一目了然，比较不容易偷懒松懈哦。
以上就是本站给学生妹子们带来的冬天减肥计划，只要你坚持下去，明天春天你会发现，自己真的可以瘦成一道闪电哦。（编辑：Reiko）
