导读：采取科学健康的减肥计划，如果大家持之以恒，虽然不能达到快速减肥的目的，但却能让你养成每天坚持减肥的好习惯，慢慢地瘦下来~
减肥欲速则不达，坚持科学的方法来减肥更健康有效，下面是小编分享的一些减肥建议，大家可以参考下哦~
科学健康减肥计划
一、通勤篇
1、上下班少坐一个站
如果搭乘公交或地铁上下班的，可以少坐一个站，然后以步行替代；如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧。路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟。延伸阅读》》》》男士们的健身减肥计划表，宅男必看！
2、爬楼梯8分钟
养成一个好习惯，少坐电梯多爬楼梯，充分利用公司和住宅的楼梯，以每分钟爬2级的速度，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样。
3、调整坐姿
在上班的时候，注意调整坐姿，不要一直倚靠在靠背上，腰杆挺直，不要弯腰驼背，只坐在椅子的前三分之一处，坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧脂肪的感觉，而且长久下来可以保持良好的身型，对塑造完美体形非常有利。
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二、 居家篇
1、步行30分钟
想减肥的话得充分利用好日常的时间，每天坚持步行30分钟，去超市购物的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦。
(图片ID：46690455,一个月科学减肥计划表）
2、做家务20分钟
不要以为只有运动锻炼才能减肥哦，做家务也是减肥的好方法。平时做扫地、拖底、擦桌子等家务活时，特别注意有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！
3、早晚伸展运动
每天晨起和晚睡前坚持做20分钟伸展运动，能够舒缓和放松身心，同时有效消脂，比起做强度大的运动，能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
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三、饮食篇
1、每餐只吃七分饱
在饮食方面绝对不能采取节食手段，要注意清淡饮食，但营养要均衡，同时减肥的时候要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
(图片ID：38755142,一个月科学减肥计划表）
2、补充足够的蛋白质
减肥除了要减少摄取的热量，还可以吃一些不容易饿、饱腹感较强的食物，如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减少热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。
以上就是小编分享的科学健康减肥计划，希望能帮到大家~
