导读：瑜伽，是现代众多女性喜欢的养心养生方式。练瑜伽是许多女性每天的习惯，不仅对身体好且能修身养性哦~
瑜伽最受中年女性喜爱了，平常小编看到练瑜伽的女性都是以中年女性为主。接下来小编要为大家分享几种最实用简单的瑜伽招式，感兴趣的朋友们赶紧来了解一下吧！
练瑜伽的时间段没有限制，早晨，下午或晚上练习，都有各自的好处。瑜伽能放松身体愉悦身心，也是现代女性最热爱的运动项目之一。接下来小编为大家介绍几招简单实用的瑜伽招式，能让你甩掉肉肉哦~
最实用简单的瑜伽招式
招式一：三角式
三角式瑜伽运动对于身体的柔软度以及筋骨的舒络非常有效，简单的一个动作，就能让你的身体得到锻炼哦！
1.首先两腿打开大约是一个半肩宽的距离，随后脚掌成60度角，让两手垂放在身体两侧。
2.让双臂分别向两侧举高到肩膀位置，同时吸气让上半身左右摇晃。呼吸的同时，让右手向下延伸。直到右手触碰到脚裸时，让左手臂往上伸展，头部看向左右指尖。另一边也重复同样的动作，交替进行。
招式二：鳄鱼式
这招鳄鱼式瑜伽招式非常常见，非常考验腰力哦。这个招式能让臀部变得更加紧实，同时也让腰力得到锻炼呢~
1.拿出瑜伽垫平铺在地上，这个招式一定要使用瑜伽垫哦，否则会损伤肩部的肌肉和骨头。平躺在瑜伽垫上，双手贴在身下，双脚小腿立起借助肩膀的力度拱起腰腹。
2.同时双手也要贴在瑜伽垫上支撑着身体哦，同时保持呼吸放松身体，这个姿势保持十秒后放下，再继续重复这个动作。
招式三：船式
在瑜伽招式中，船式也非常受欢迎，这个动作不仅简单且有效。但是，船式这个动作对于身体的柔软度有些讲究哦，柔软度不够的话双腿是无法伸得那么高且直的。
1.依然需要用到瑜伽垫哦，坐在瑜伽垫上双腿伸直腰部挺直两腿要并拢。随后膝盖稍微弯曲，让脚掌平放地面，双手分别放在身体两侧。
2.随后双手稍微用力一下，把双腿并拢着并抬高到四十五度，要主要腰背以及脚背绷直哦。身体也可以稍微往后倾，但还是尽量挺直。
3.同时双手也要离地，可以抓着脚部支撑，保持姿势十秒钟放下，继续重复。如果你的身体柔软度不够，在立起双腿时，大可不用四十五度，看自己极限即可。
练瑜伽能减肥吗？
很多瑜伽爱好者，都抱着一个愿想就是：希望能通过练习瑜伽来达到减肥效果。但是，小编在这里要告诉大家的是：瑜伽是不能减肥的，或许啊，能让你成为一个柔软的胖子~
为什么说瑜伽不能减肥呢？我们都知道练习瑜伽都是非常温柔地坐在那里，根本没什么运动幅度。减肥是需要运动的，否则单单靠瑜伽就能瘦下来的话，那减肥真的太容易了。所以，练瑜伽只是起到修身养性啊提高身体柔软度的作用，对于减肥基本是没有什么作用的哦。
练瑜伽注意事项：建议女性在怀孕或例假期间，别做瑜伽运动，不过，非常简单的倒是可以，别做太复杂的瑜伽动作就行了。练瑜伽时要放松身心，做不到的动作慢慢来，不要硬来哦。
既然练瑜伽无法有效减肥，那么，只能通过其他方法了。接下来小编为大家分享一些非常有效的瘦身秘籍，想要变瘦变美的你千万别错过哦~
最有效的瘦身秘籍
1.积极运动
其实瘦身没有太多的秘籍，不管什么秘籍，都离不开运动。不运动是不可能瘦下来的，除非你做手术或吃减肥药，但是市面上还没有无副作用的减肥产品，做手术减肥也是不实际的。
想要健康有效减肥，离不开积极运动。平常小编看到的通过积极运动瘦下来的例子也不少，跑步是最好的减肥运动，跳绳，游泳等也不错。如果经济好，建议寻找健身教练，不仅能为你制定有效的减肥计划，还能让你正确运动减肥，少走许多弯路哦。
小tips：每次的运动时间最好在半小时以上，否则都无法起到减肥瘦身效果。
2.苹果醋减肥法
苹果醋不仅能控制食欲，还能减肥哦。苹果醋中的酶，营养素以及有机酸都能促进新陈代谢控制食欲，还能调节体内循环达到减肥效果。但是，苹果醋不能空腹喝，可以在饭前一小时或饭后半小时喝。
小tips：大家吃饭只吃五分饱，虽然还会很饿，但为了减肥你要控制食欲。饭后喝苹果醋能增加饱腹感，分解脂肪，每天坚持这么做，相信你是能瘦下来的~
3.控制食欲，多饭前喝汤
想要减肥，控制食欲也是必须的，否则再怎么运动也百搭。不仅要少吃以外，热量过高的食物同样也要少吃，当然最好是别吃。平常吃饭可以细嚼慢咽，这样能增加饱腹感减少食物的摄取。平常可以多饭前喝汤，喝汤后感觉肚子有点“东西”了，那么吃饭的时候也不会吃那么多啦！
吃主食要注意这些问题：
平常吃饭的时候，越多蔬菜越好哦，每天也可以多吃水果。不过，富含蛋白质以及脂肪的食物，也不能拒绝。可以适当吃一些鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，瘦红肉等。橄榄油，坚果或乳制品也可以多吃，要保持营养的均衡。
控制饮食的同时，也不要忘记运动哦，这样才能让减肥效果更加明显。
4.饭后站立半小时
吃完饭后不要马上坐下，最好先站立半小时，这样对于瘦身减肥更加有利哦。许多人因为生活或学习忙，根本没有时间合理调配自己的生活，所以，建议饭后半小时不要马上坐下，站上半小时。这样能为身体脂肪得到消耗，也能避免脂肪堆积在小腹上。
5.平常多喝柠檬水
柠檬是非常实用的水果，柠檬中丰富的维生素C能减肥瘦身，并且还有超强的美容效果。日常的上班一族和久坐的懒人，可以多泡柠檬水喝，不仅能分解体内的脂肪，还能排毒美容。让你离减肥更近一步！
为大家介绍一个非常有效的瘦身食谱——鸡蛋减肥食谱
持续时间：半个月
鸡蛋是一种营养非常丰富的食物，每天吃鸡蛋为主，再配上少量的青菜，水果或面包，咖啡，茶等。这是一种非常健康有效的减肥食谱，大家可以试试~
【早餐】水煮蛋一个或两个，水果，纯黑咖啡（不能加糖或奶精）
早餐一定要吃好，这样搭配能补充人体所需的营养，还能让你吃得饱饱的且不会发胖哦。鸡蛋中有着丰富的蛋黄素乳化剂，这种物质能降低血液胆固醇，还能减少脂肪在血管内壁的停留，从而起到分解脂肪的作用。
【午餐】少量主食，新鲜蔬菜
午餐和早餐都要吃好，午餐可以吃主食，但分量有一定要少。再配上新鲜的蔬菜和水果。这样既能为身体补充营养，也不会感觉饥饿。并且，蔬菜的维生素还有利于肠胃吸收，对于排便来说更有效。
【晚餐】水煮蛋两个，自己爱吃的水果一个
都说早餐和午餐要吃好，不过，到了晚餐一定要清淡哦，晚餐是要比早餐还要简单的。晚餐吃简单的水煮蛋和水果，就已经足够了，晚上尽量少吃东西，否则会很容易发胖哦。
小提示：可以每天照着这个食谱吃，中途也可以偶尔换一下。谨记不要吃高热量食物就好，想要减肥的话，还是以水煮食物为主哦。虽然这个鸡蛋减肥食谱，你会感觉非常饿，但为了减肥，必须要坚持啊！
结语：好了，今天介绍的关于最实用的瑜伽招式、以及关于瘦身秘籍方面等内容就到这里了，希望能对你 有所帮助，非常感谢大家的阅读和关注哦~
