合理使用家用电动跑步机练习，你会发现减肥也是如此轻松，下面一起来看看暑假跑步机一周减肥健身计划吧。
星期一
低强度小运动量跑步
调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。
星期二
变换速度跑步
将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行交换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。
星期三
进行适当放松
根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练。
星期四
增加强度跑步
家用跑步机的坡度调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟。
注意：在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。
星期五
休息
根据自身的情况选择休息，无须太执着着练习，不妨静下心来思考一下人生，让自己的心境回复平静，以便接下来的训练。
星期六
坡度调整跑步
1、将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。
2、随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。
3、继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。
4、最后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。
注意：按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到10%，最后将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练习。
星期天
休息1天进行调整。
提示：
在这里，小编希望大家尽量不要随便使用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。
减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。
