为了减肥成功，先要制定一个减肥计划，以下的一周表运动与饮食相结合，可以帮助快速减重。
减肥计划一周表之周一：
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。
减肥计划一周表之周二：
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。
减肥计划一周表之周三：
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗。
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。
减肥计划一周表之周四：
早饭：乌龙茶、弥猴桃。
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。
引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
秋季减肥计划表赶走秋膘
减肥计划一周表之周五：
早饭：地瓜稀饭、梨子。
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。
减肥计划一周表之周六：
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。
减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。
减肥计划一周表之周日：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
减肥运动推荐：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。
以上的这个减肥计划一周表，安排合理科学，坚持下去可以收到很好的瘦身效果，胖子们不妨试试。
