导读：怎样运动减肚子最快？有小肚子不用怕，今期小编给大家分享几个减肚子的运动方式，让你快速告别腹部赘肉~
肚子上的肉易长难消，做什么运动可以最快减肚子呢？下面小编分享的这几个运动，主要针对肚子上的赘肉，帮助燃烧腹部脂肪，让你快速减掉小肚子，快来看一下吧。
怎样运动减肚子最快
1、仰卧抬腿
这个运动可以活动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，从而减去肚子上的赘肉，同时还能够强壮腹部刺激脏器，提升消化能力，消除便秘烦恼。因此仰卧抬腿是有效的减肚子赘肉的锻炼方法。延伸阅读》》》如何赶走大肚腩？瑜伽球瘦肚子动作帮到你！
怎么锻炼：
1、平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后；
2、屈膝，大腿与小腿呈90度；
3、收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢；
4、吸气，慢慢放下腿。
5、重复动作8-12次。
(图片ID：13015646,怎样运动减肚子最快)
2、交叉卷腹
交叉卷腹通过锻炼腹直肌即上腹，能够很好地刺激肚子上的赘肉，长期坚持不仅没有小肚子，还能你拥有马甲线哦。
怎么锻炼：
1、仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。
2、肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝；
3、然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。
4、很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。
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3、猫式伸展
猫式伸展运动不仅对减肚子很有效，还能使身体血液循环加快，促进新陈代谢，加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。
怎么锻炼：
1、双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；
2、膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。
3、吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。
4、呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。
5、每组动作重复5-8次。
(图片ID：38859162,怎样运动减肚子最快)
4、平板支撑
平板支撑是现在非常流行的一种运动方式，对腹部有比较好的锻炼效果，能够紧实腹部，减肚子，同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。。
怎么锻炼：
1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸；
2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力，控制自己均匀呼吸；
3、练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
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运动减肚子注意事项
1、多食膳食纤维
除了运动外，饮食方面也要注意控制好，避免食用过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。多吃含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯、含果胶的苹果、梨等，可以帮助定期排便，让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。
2、饭后站一站
刚吃完饭后，最好不要马上瘫坐在椅子上，这样极易使脂肪堆积在肚子上。想要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这也是最快最简单的减肚子赘肉的方法。
3、坚持适量运动
肚子上的顽固赘肉一时半会难以消减，做减肚子的运动时，切记不能三天打网两天晒鱼。你要做的，是保证每天适量的运动量，让你身体的基础代谢率和运动消耗热量保持较高的水平。这样下来减去肚子上的赘肉也就更简单有效轻松。
看完小编介绍的这几个减肚子的运动方式，你还不赶紧动起来，坚持运动才能拥有小蛮腰哦~
