从头到脚的速效瘦身减肥操包括：头部、胸部、腹部、腿部的简单运动，从而达到全身瘦身的效果！
一、头部简单速效瘦身减肥操
1、针对眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。然后将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。
功效：锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。
2、针对下颚
将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下。
功效：锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。
3、针对下巴
张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。也是3次。
功效：提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。
4、针对上唇肌肉
将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。
功效：可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。
下面看胸部简单速效瘦身减肥操。
二、胸部简单速效瘦身减肥操
1、适合OL们的胸部减肥操
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。
功效：能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用，同时让胸部得到应有锻炼，让胸前肌肉收紧，不会出现下坠！
2、胸部减肥操图解过程
如果有条件，建议大家可以进行以下的胸部减肥操：
褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸开，采取胸部十字的姿势，就可以获得很好的效果。
（1）注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。
（2）不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。
（3）双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。
（4）手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。
（5）相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。
功效：这个腹部速效瘦身减肥操能够很好的提升胸前肌的紧度，减少脂肪。
下一页：腹部速效减肥操图解过程！
三、腹部速效瘦身减肥操图解过程
1、适合OL的腹部速效瘦身减肥操
采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
2、腹部速效瘦身减肥操图解
所有的歪斜，都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。用吉卜赛歌舞的姿势来收腹。
1．弯曲手臂形成单打的姿势，身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后，手掌朝上走。
2．左手随身体向前摆，竖起手指。右手高高举起，手掌朝上大拇指朝下（一个吉卜赛歌舞的标准姿势）。
3．右手打着螺旋从下往上走，手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。
4．换另一侧。举起手的一侧的腋下要尽量打开，感觉到把侧腹上部的肌肉拉紧。
注意手腕的向后弯曲是重点，功效：能够有效锻炼腹部肌肉，让肚子得到应有的锻炼，减肥美体效果明显！
下一页：腿部速效减肥操图解过程！
四、腿部速效减肥操图解过程
1、适合OL们的腿部速效减肥操：
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
2、腿部速效减肥操图解
（1）双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。
（2）靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/腿/组。
（3）手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/腿/组。
（4）手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。
功效：恢复肌肉耐力及柔韧度，让腿部变得修长，线条更加的优美！
以上所述的速效瘦身减肥操，选择适合自己的可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次，长期坚持，瘦身减肥的速度会让你吃惊哦！
