有付出才有收获，想要靠饮食在冬季减肥的美眉就要管好你们自己的嘴了，下面一起来看看冬季一个月饮食减肥计划表吧。
冬季减肥计划表
第一周
减肥第一周，首先要改善日常的饮食，抛弃辛辣、高热和油脂的食物，总的来说就是重口味的食物全部戒掉，改为清淡的食物，比如：全麦面包、豆浆牛奶、海带汤等。补充水分建议温开水和柠檬水。
推荐：早餐一杯豆浆或牛奶，搭配全麦面包或馒头，吃到6分饱；中餐前不要吃任何东西，中餐一个水煮蛋搭配麦包；晚餐是素的海带汤和蔬菜。
第二周
经历一周的清淡进食你会发现排便次数已经逐渐正常，之后就可以补充营养了。第二周可以选择吃一些不油腻的荤类食物和维生素更丰富的胡萝卜、水果等。当这周的主食被这些食材取代后，千万要注意控制自己的饥饿感。全天都不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
推荐：早餐一杯柠檬水搭配一个水煮蛋；中餐将鸡肉用盐水煮熟撕条搭配烫青菜，7分饱；晚餐可以用番茄、生菜、胡萝卜和苹果做成蔬果杂烩。
第三周
当你表示已经坚持了半个月，代表你已经成功了一半。到了第三周，就是对饮食控制得最严格的一周，也是体重下降得最快的一周。
推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是这周的主打食材。牛奶放在早餐饮用；苹果在主食时间吃；香蕉在饱腹之后食用；柠檬水或温开水坚持每天至少8杯，期间不吃任何荤类和油腻食物。
第四周
到了减肥一个月的最后一周，可以逐渐恢复饮食了，但饮食量要呈现阶梯状从第一天到第七天。前三天可以吃鸡蛋和蔬菜，后两天可以逐渐加荤类食物，最后两天再加主食。
注意：我们的身体在经过快速减肥后，会出现体内的营养物质跟不上的情况，所以需要逐步增加饮食量，每一餐只吃6分饱即可。
以上就是冬季一个月饮食减肥计划表，如果发现自己还没有达到目标，可以再从第一周开始。
