提要：夏天到了，想要拥有标志的身材，就来看看小编量身定制的一个月减肥计划吧，让这份计划在一个月内还自己完美身材。
众MM们觉得减肥实在是太难了，其实减肥很简单，只要坚持，再胖都是浮云，先给自己定一个减肥计划，在一个月里还自己完美好身材。下面是小编定制的一个月减肥计划，跟着小编一起实践起来吧。
1：第一周调节饮食
减肥计划开始了，第一周必须要调节饮食，因为要清理肠毒，所以在第一周要开始改善自己的口味了，高热量的、辛辣的、油炸的食物，能不吃就不吃，尽量吃一些清淡的素菜，第一周要禁止食用荤腥类的食物。
食物推荐：早餐：豆浆、牛奶、全麦包、馒头，午晚餐：米饭、水蒸蛋、海带汤、汤青菜，都吃到7分饱就可以了，还可以随时喝点柠檬水来补充水分。
2：第二周均衡营养
经过上一周的饮食调节，肠胃已经被排毒清理的七七八八，第二周要开始补充营养了，第二周可以再午餐晚餐的时候吃少许不油腻的荤类食物，还要吃一些富含维生素的水果或者蔬菜，主食从这周开始就要被水果和蔬菜完全代替了，第二周很重要，减肥成败就要看能不能在这周控制好饥饿感了。
食物推荐：早餐：柠檬水搭配一个水煮鸡蛋，午餐：水煮鸡肉搭配烫青菜，晚餐：番茄、生菜、苹果、胡萝卜等蔬菜水果做成蔬果杂烩，也是吃到7分饱，不要忘记了随时喝柠檬水，第二周坚持好体重能减到7斤左右。
3：第三周控制热量加快脂肪燃烧
能坚持到第三周，证明一个月的减肥计划已经成功到一半了，在第三周开始要加速脂肪的燃烧，严格控制热量是这周的关键，经过前两周的调理，大部分人已经开始觉得身体变轻了，第三周还能坚持，体重会将会降得惊人。
食物推荐：早餐：牛奶或者豆浆一杯，午餐晚餐：苹果和香蕉作为主食，吃完苹果后再吃香蕉，每天喝温开水或柠檬水8杯，不要吃主食、油腻食物、荤类食物，偶尔可以在午餐吃点烫青菜不要加油，7天一旦结束，体重能下降高达10斤！
4：第四周加强巩固减肥成功
一个月转眼就过了，最后一周的减肥计划可以慢慢开始恢复饮食，前三天可以吃鸡蛋和蔬菜，后两天则呈现阶梯状地加入荤类食物，最后两天可以加入米饭、主食，由于这周要加强巩固，所以也不能掉以轻心，加入主食就不要吃荤类食物了。
食物推荐：早餐：依然是牛奶或豆浆加入全麦面包，午餐晚餐：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡肉丝、全麦面包或者馒头，每餐也是吃到7分饱。
一个月结束了，很多MM都会发现自己惊人的瘦了不少哦，如果还没能达到自己的目标，可以多加一周来巩固。
