天气凉下来了，也是贴秋膘的时候了，但贴了后就是无尽的减肥行动，今天爱靓小编Susan给大家带来冬季减肥计划，无需刻意节食就能健康瘦下来，想要瘦身的妹纸可别错过咯。
冬季减肥计划一：订立目标
首先把减肥的目标写下来，然后贴在可以看到的地方，这样就可以时刻提醒自己向着订下的目标前进，单是说说是没有用的，要为自己设定详细的目标，并选择一个体重秤，时刻监控身体的变化。
冬季减肥计划二：更新食谱
天气凉了，又是贴秋膘的时候了，但如果定下了减肥的目标，就要控制好饮食，少吃高热量高脂肪的食物，另外，还要时时更新减肥食谱，搭配不同的食物，减肥餐的食物搭配在考虑低油脂、低碳水化合物及高蛋白标准。
冬季减肥计划三：补充蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取，但也不可让自己饿肚子，要不想饿肚子，又不会增肥，那么不妨吃一些能饱腹的食物，如蛋白质，蛋白质的消化时间相对较长，可带来较长的饱腹感，可帮助控制热量的摄入，同时蛋白质还可抑制促进脂肪生成的物质，有效减少赘肉的产生。
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冬季减肥计划四：每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多时，人就容易长胖，想要快速减肥，就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，每次进餐时要减少一些卡路里，每餐只吃七分饱，这样就可享受美食，而又不容易发胖，这是减肥的关键所在。
冬季减肥计划五：良好的睡眠习惯
在减肥中，保证足够的睡眠也是减肥成功的关键所在，虽然我们每天都有睡觉，但如果没有足够的睡眠，对减肥也有很大的影响，每天保证8小时的睡眠，可促进身体分泌瘦素帮助减肥，而且充足的睡眠还可以摆脱眼袋黑眼圈。
冬季减肥计划六：做一个记录剪贴板
为自己做一个记录剪贴板，写下减肥目标、理想身材、健身计划与饮食计划完成表及体重曲线图等，这样可明确自己的理想目标，又能让自己离目标更迈进一步，也可让自己有更大的信心坚持减肥。
以上就是小编为大家带来的减肥计划，减肥需要持之以恒，坚持一个月，肯定就会有意想不到的效果哦！
