导读：今天为大家介绍的这个hiit减脂健身训练计划主要由10个动作组成，属于高强度间歇训练，详情请留意本文。
这套hiit减脂健身训练计划主要是要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，减脂塑形效果超棒哦！
动作1：立卧撑10个
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，重复10次。
动作2：开合跳30个
开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作。挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）归位时：双脚合并，双手归回两侧，动作重复循环30个。
动作3：跪姿俯卧撑起10个
跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更容易，可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。只需两膝跪地 ，两臂伸直支撑身体，腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降，肘关节夹角小于90度时 开始呼气，恢复到初始动作。
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
要求：双脚尽量不间断的交替提膝。
动作5：深蹲20个
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
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动作6：凳上反屈伸20个
凳上反屈伸在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。
动作7：深蹲跳10个
深蹲跳是一个非常经典的健身动作！姿势是屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复训练10次。
动作8：仰卧卷腹20个
平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。
动作9：后箭步蹲左右各10个
箭步蹲练习最好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。练习时可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。
动作10：仰卧挺髋20个
收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，让身体从肩关节到膝关节成一直线。保持此姿势10秒钟以上，然后慢慢还原，重复做20次。
计划要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
以上就是男女通用的hiit减脂健身训练计划的全部内容，感兴趣的朋友不妨练习一下。
