手臂上的赘肉既难看又不容易甩掉，想要瘦手臂就要借助一些有力的工具，看下郑多燕哑铃瘦手臂怎么做哦。
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如何运动瘦手臂？瘦手臂运动方法
动作一：举哑铃
双手各握持一个适量的哑铃，向上伸直完全举在头顶上，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
动作二：转动手碗
手碗在哑铃操中很重要，一定要活动开来，感觉下手碗的力量，转动的角度是前后摆动。
动作三：上抬手腕
直立站好，两腿比肩略宽，手自然下垂，手腕用力抬起，手肘以上保持不动，注意发力点在大臂上，不要用腕力，手腕放松，用肘部力量抬起来。
这个动作可以练到手臂前侧的肌肉群。
动作四：扭腰上抬手腕
练哑铃有一个重要点，发力点不要放在肘部以下，这样可能手肘会先粗，应该是胸大肌和手臂上用力，手腕放松，运动时要感觉下肌肉群，上抬和放下时配合腰部左右扭动。
动作五：扭腰手臂上举
腰左右摆动，手抬过头顶，再放到头后面，用力的向后拉，伸展到脖子下面去才有效哦，此动作重点在于瘦大臂，远离拜拜肉，对腋下淋巴细胞也有按摩的作用。
动作六：侧身抬手臂
腿分开两个肩宽，一腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，侧面向前，背打直，后面腿拉得很直，挺胸，不要低头，眼睛看前面，抬起的手与身体成45度角，第一个动作是手臂上下运动，发力点在大臂上，第二个动作是手臂平放，尽量抬高一点，感觉酸酸的更有效果，手肘上下运动，手臂和手肘成90度角。
动作七：手臂上举哑铃
腰左右配合动作左右摆动，手肘先弯曲到胸前，再上举过头顶，尽量用到胳臂上的肌肉群，腰部用力。
这套哑铃瘦手臂动作，做起来也不但，可以充分运动手臂，帮助甩掉难看的麒麟臂。
