导读:宁可食无肉,不可身无腰,郁闷的是窈窕小蛮腰凸显的同时,圆鼓鼓的小腹也要跟着凑热闹,那么睡前有没有一些可以减肥瘦身的小运动呢?
千万不要相信“女孩子可以不漂亮身材可以不好”之类的话!今天小编为大家推荐几个睡前减肥瘦身运动小方法,只要坚持下去,你会发现你的人生跟开挂了一样!
减肥瘦身运动方法:
一、瘦腰
动作步骤:
1、仰卧,双膝立起,双手抱头。
2、手肘靠向面部,与此同时,腰部不能浮起。就这样缓缓的呼吸并且同时目视大腿,头和手合力积压来刺激胸部;另外,收缩腹部,刺激腹肌;脚踵离开地面,同时耻骨向上,锻炼直腹肌。
3、如果需要进一步提升负荷的人,可以尝试双脚向上,保持立起的姿势。
4、如果更进一步,那么就可以获得更好的塑形效果,让膝盖触碰手肘,然后恢复到动作2即可,动作重复5次。
二、瘦臀
动作步骤:
1、仰卧,双腿向上,保持直立伸直,右腿靠在左腿的上方。两手平放在地面。
2、抬升臀部使得离开地面,依靠腹部和背部力量支撑下半身。
3、将臀部想右手靠近并下降。
三、瘦腿
动作步骤:
1、仰卧,双膝立起,右腿乘于左膝之上。
2、缓缓地抬升臀部离开地面,与此同时左膝与脚踵垂直,左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。
3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量,要有意识地躯干与臀部腿部力量。
四、瘦臂
动作步骤:
1、坐于地面,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地,双膝微屈。
2、双手握住弹力绳两端,双手向后摆,绳子往后拉伸,绳中心绕过脚底,保持手心向内。
3、后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,整个过程中保持腹部紧收,保持此动作3秒钟。
4、双手臂向后伸展,身体向前回收,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习,共重复练习16次。
五、瘦背
动作步骤:
1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,慢慢将双手背到身后。
2、右臂伸直,掌心向外,延伸到臀部左侧的位置,左臂弯曲,握住右手手腕的位置。
3、头部向左边倾斜,保持收腹状态,持续这个动作20秒后换另一侧。
注意事项:
这些运动虽然有点难度,但是坚持一段时间就会觉得容易很多。
本文介绍的这些都是很利于减肥瘦身和塑造形体的运动,只要能坚持,何愁不美丽。