导读：塑身女王郑多燕的十五分钟减肥操结合了燃烧脂肪的有氧运动和无氧运动，有效瘦身，今天就来学习下。
郑多燕十五分钟减肥操教你如何在运动中做出好身材，保持完美体态，一起跟着她来做吧！
热身运动
呼吸
1、指尖朝上，两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶。
2、慢慢呼气，放下手臂。
头部运动
1、数一个八拍，转头一圈。
2、先向左，再向右，各转动两次。
3、身体保持不动，放松颈部肌肉慢慢转。
肩部运动
1、数一个8拍，将肩膀转一圈。
2、分别向后向前，各转两次。
3、慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。
弯腰伸展手臂
1、挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摆动。
2、手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。
注意：手臂保持最大限度的伸展，身体向前弯的时候，背部要直。
直立，伸展手臂
1、身体站直，手臂大幅度向左右摆动。
2、手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。
左右扭跨
双手放于腰间，按节拍前后左右晃动扭跨，共做16次，动作尽可能地保持一定力度，骨盆运动幅度尽可能大，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
瘦腹操
1、仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对，双腿伸直并拢，头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。
2、吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身，然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次。
这15分钟精华版减肥操非常适合懒人MM，不知不觉就可以燃烧脂肪，练出迷人身材，记得要多练哦。
