今天小编教大家一套瘦身减肥瑜伽操,跟着做不仅让身体变得更纤瘦,还能锻炼身体,变得更性感。
拱桥式瑜伽
1、仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚在地上放平。
2、两手放在地上,手掌向下,手指尖指着脚后跟。
3、呼气,向下压手掌和手臂。提起臀部,尽量使之向上。
4、收紧全身肌肉,保持5秒之后,回复初始姿势,重复。
该动作可以锻炼腰部,练就性感小蛮腰。
青蛙式瑜伽
1、手肘停留在地上。
2、身体趴在地上,用脚后跟和手肘支撑身体,两膝盖向身体外侧。
3、慢慢地吸气,夹紧臀部,使自己的大腿外侧感到受力。
4、保持5秒之后,臀部向前倾斜,向下压双手和膝盖。
这个动作可以锻炼下半身,紧实肌肉,摆脱下半身肥胖。
坐起式瑜伽
1、坐在地上,双膝并拢并且弯曲。
2、举起双脚,使小腿与地面平行。
3、举起双手,掌心向上,直到跟膝盖持平。
4、吸气,数到5的时候伸直两腿,然后放低双腿和上半身。
5、呼气,回复初始姿势。
这个动作可以改善身体轮廓,瘦出性感曲线。
瑜伽瘦腿动作打造小细腿
扶墙式瑜伽
1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。
2、上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线。
3、手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,就像自己在推墙壁一样。
4、保持30-45秒,然后放松,重复几次。
这个动作可以锻炼身体,紧实肌肉,对瘦手臂和腰腹很有效。
三角式瑜伽
1、两手臂打开,在身体两侧,右腿跨出且弯曲。
2、站立,两脚打开,右脚趾向外打开90度,左脚趾打开45度。
3、右手触碰地板,停在左脚后跟上,左手指指向空中。
4、头向左手看,保持5秒之后,回复初始姿势,反方向练习。
此动作可以轻松甩肉,远离赘肉。
几个简单的瑜伽小动作就可以锻炼身体的各个部位,甩掉赘肉烦恼,坚持练习可以轻松享瘦哦。